Бодибилдинг.

Бодибилдинг (англ. body building — строительство тела) или культуризм (фр. culturisme, англ. physical culture — культура тела) — это процесс развития и наращивания различных групп мускул с помощью разных физических упражнений, а также особого питания на основе белков. Человека, который занимается поднятиям тяжестей с целью увеличения объема или качества мышц, называют бодибилдером (или культуристом).

Соревновательный бодибилдинг — это спорт, где, на основании объема мышц, качества их развития и общего эстетичного вида бодибилдера, судьи определяют лучшего.

Этот вид спорта многими и за спорт не воспринимается вовсе. Несмотря на свою популярность, бодибилдинг подвергается постоянным нападкам. В СМИ ему не уделяется столько внимания, сколько, к примеру, футболу, мало грамотной и доступной литературы.

Отсюда и целый ком выдумок, полуслухов и просто сплетен, которые, к тому же, подпитываются сомнительной прессой. Попробуем развеять самые распространенные о бодибилдинге мифы.

Мифы о бодибилдинге.

Мышцы вовсе не нужны. Большинство обывателей при виде "перекачанного" спортсмена испытывают негативные эмоции. Люди не понимают, зачем нужны группы мышц, ведь куда выгоднее, казалось бы, развивать выносливость, гибкость, реакцию. Кажется, что в повседневной жизни мышцы не несут никаких полезных функций. Однако любой ли спорт несет повседневную функциональность? К примеру, тяжелая атлетика или толкание ядра не принесут пользы здоровью, скорее даже это — лишняя нагрузка на позвоночник. А какой практический смысл от бега на различные дистанции? Успеть на отходящий трамвай? Однако ни у кого не возникает вопроса в целесообразности существования тяжелой или легкой атлетики. Профессиональный спорт — это и демонстрация возможностей человека и его организма, и способ реализации.
 Уникальность бодибилдинга в том, что, даже не стремясь к вершинам и медалям, а просто тренируясь, можно помочь своему здоровью. Крепкие мышцы спины помогут сохранить стройную осанку до самой старости, тренированные же мышцы живота благоприятно влияют на пищеварение. Регулярно поднимая тяжести, бодибилдер укрепляет свою сердечнососудистую систему. Известный факт — эти спортсмены практически не болеют остеохондрозом.
 Говорят, что занятия с тяжестями мешают росту организма и негативно влияют на зрение? Не верьте! Один из самых ярких российских спортсменов — Александр Федоров обладает ростом в 184 см, а легендарный Арнольд Шварценеггер, начав тренироваться в 14 лет, будучи ниже 180 см вырос до 187 см. Начав заниматься бодибилдингом в подростковом возрасте, спортсмены ничуть не приостановились в своем росте. Если бы занятия влияли на зрение, то тренажерные залы напоминали бы общества слепых, где все люди были бы в очках. Но ведь такого нет и в помине, число людей в очках вполне обычное. Ко всему прочему, бодибилдинг придает людям психологическую уверенность, так как здоровый внешний вид и внешний вид всегда в почете.

Много силы ограничивает количества интеллекта. Широко распространено мнение о том, что бодибилдеры кроме горы мышц ничем больше похвастаться не могут и что их уровень интеллекта резко стремится к нулю, а жизнь состоит лишь из тренировок, сна и потребления пищи. Конечно, и в бодибилдинге встречаются те, про кого многие скажут, что они похожи на "животных" или неандертальцев, однако судить обо всех одинаково крайне ошибочно и опрометчиво. Среди спортсменов данной ниши довольно часто встречаются грамотные, начитанные и интеллигентные люди. Можно привести немало примеров на эту тематику. Первый, чье имя приходит на ум, это, конечно же, Арнольд Шварценеггер. Он успел не только покорить всех своим безупречным телосложением, завоевав титул " Мистер Олимпия" семь раз, но и получить прекрасное экономическое образование, стать коллекционером и научиться разбираться в произведениях искусства, покорить вершины Голливуда и в то же время побывать на посту советника президента по вопросам физической культуры и спорта, а в последнее время занять пост губернатора Калифорнии. Российские бодибилдеры также ничем не уступают западным знаменитостям. Например, Стас Бобин, Юрий Мельников, Юрий Панов и многие другие подкованные, разносторонние личности, чьи интересы отнюдь не ограничиваются только спортом. Истинные спортсмены прекрасно могут разбираться в таких непростых, замысловатых науках, как анатомия, физиология, химия, фармакология и диетология. Каждый атлет, кто хочет добиться высоких результатов и завоевать чемпионский титул, не должен быть "зациклен" только лишь на спорте.

Бодибилдерам свойственна агрессия. Нельзя не отметить, что многие атлеты своими размерами и формами производят достаточно сильное впечатление, вызывая даже чувство страха у некоторых людей. А издания, печатая снимки, стараются добавить образу еще большей несокрушимости и грозности, за что не раз имели дело лично с самим Шварценеггером. В действительности бодибилдеры спокойные, уравновешенные люди, добрые и даже несколько флегматичные. В спортзале их неодобрительный, хмурый взгляд, как правило, может выражать некоторое недоверие к человеку, ведь многие бросают занятия еще в самом начале пути, не пытаясь бороться и идти вперед. Однако доказав серьезность своих намерений, Вы сможете получить в лице бодибилдера надежного партнера и грамотного советчика, а может и приобрести друга.

Бодибилдерам свойственно самолюбование. Многим не нравится, когда здоровые и сильные мужчины подолгу проводят время возле зеркала. Хотя, что плохого в том, что спортсмены любуются красотой своего тела, тем более добытой тяжелым трудом? На самом деле надо понимать, что зеркало является настоящим объективным мерилом достижений атлета, так же как и весы, и сантиметровая лента. Кто, как не зеркало, расскажет об увеличении объема мышц и общем состоянии тела?

Большинство бодибилдеров — нетрадиционной сексуальной ориентации.

БОДИБИЛДИНГ

Конечно, это неправда. Одной из самых важных причин появления парней в тренажерных залах является наращивание мышц для большего привлечения девушек на пляжах или в клубах. Конечно, есть исключения, но, думается, они вполне соответствуют статистике. Правда, настоящих "голубых" и правда тянет к накачанным спортсменам, но это и понятно, уж кому-кому, а эти люди особо стремятся к мужской красоте. А среди самых известных спортсменов людей нетрадиционной ориентации замечено не было.

Рост мышц невозможен без применения "химии". В глазах общественности все бодибилдеры потребляют стероиды и прочие добавки, однако не будем забывать, что любой высокий спорт невозможен без применения того или иного допинга. Многим кажется, что бицепс в 50 см — плод только лишь стероидов, а вот фантастически скорости бегунов или пловцов — исключительно щедрый дар природы. Это не так. Подобный миф базируется на разительном внешнем отличии бодибилдеров от обычных людей. Но не следует забывать о том, что если заниматься этим спортом не для рекордов и подиумов, а лишь для приведения своего тела в нормальный подтянутый вид, то никаких добавок и не понадобится. Существует масса методик, в том числе поясняющих чередование нагрузок и режим питания, которые помогут добиться цели.

Приверженцы бодибилдинга массово страдают импотенцией. Это утверждение незримо связано с предыдущим мифом. Многие просто-таки ассоциируют стероиды и импотенцию. Однако следует заметить, что длительное злоупотребление стероидов действительно приводит к уменьшению выработки тестостерона. Но это явление практически в 100% случаев обратимо, стоит лишь отказаться от приема энергетических добавок. Большинство же спортсменов вовсе не употребляют стероиды и их сексуальные возможности порой даже превышают аналогичные способности обычного мужчины. Это происходит оттого, что у бодибилдеров лучше развито кровообращение, что естественно полезно для потенции.
 Плюс ко всему стабильные тренировки в спортзалах и на тренажерах еще больше стимулируют выработку тестостерона в организме. Однако не исключены случаи, когда мужчина, после основательной тренировки и глубокой проработки отдельных групп мышц уже не готов к сексуальным подвигам, так организму необходим отдых и силы на восстановление. Это естественный результат любой тяжелой работы.

Бодибилдеры постоянно сидят на диете. Одним из важных пунктов, который должен соблюдать бодибилдер, является здоровое и полноценное питание. Но при этом не следует считать, что профессионалы или люди, серьезно занимающиеся бодибилдингом, должны ограничиваться исключительно растительной и низкокалорийной пищей. В данном вопросе следует соблюдать осторожность тем, кто от природы наделен лишними килограммами или у кого нарушен обмен веществ. Но даже в их ситуации пару дней в неделю можно себя баловать всякого рода вкусностями. А в отношении людей, чей организм работает как часы и не имеет проблем с пищеварением, можно сказать, что, набирая массу, такие культуристы могут спокойно потреблять все, что им захочется!

Бросив занятия, спортсмен вместо мышц вскоре получит сплошной жир. Существует огромное число примеров, которые в точности подтверждают информацию о том, что после прекращения занятий в зале, человек становится таким, каким он должен быть по своей природе. Полные люди возвращаются к своим килограммам, худощавые наоборот сбрасывают и без того нелишний вес. Существует ряд обстоятельств, о которых не следует забывать. Первое и неизбежное — это возраст. К сожалению, в организме с годами обменные процессы резко замедляются, что приводит к ухудшению физической формы. Даже занимаясь в спортзалах с юношеского возраста, в 50 лет Вы вряд ли будете выглядеть на 30. Однако этот момент следует помнить людям, не увлеченным всерьез спортом. С возрастом их мышцы теряют свою эластичность и упругость, иными словами деградируют, а ведь именно их наличие помогает ускорить обменные процессы. Получается простая схема мышц меньше, едим столько же, а в результате имеем не самую лучшую фигуру, если не сказать "испорченную". Второе — занятие спортом на протяжении долгого времени вырабатывает в человеке некоторые привычки, от которых в итоге не так-то просто избавиться. Одна из них связана с тем, что мужчине нелегко отказаться от сверхплотного питания. Нагрузки стали намного меньше или прекратились вообще, а объем потребляемой пищи ничуть не уменьшился. Результат — фигура, раздутая до необъятных размеров. Но выход есть: либо не прекращать тренировки, либо меньше есть, либо выбрать иной, но не менее эффективный вид спорта.

Женщины бодибилдеры больше похожи на мужчин. На вопрос, связанный с набором массы, мужчины и женщины смотрят по-разному: мужчины прикладывают все усилия для того, чтобы прибавить лишний килограмм, а вот женщины наоборот боятся стать слишком крупными. Интересен тот факт, что женский организм по своей природе намного меньше склонен к образованию новой мышечной массы, чем мужской, по причине того, что выработка тестостерона — мужского гормона, у женщин ничтожна, а ведь именно этот гормон ответственен за рост мускулатуры. Потому в этом отношении мужчины просто недосягаемы для женщин и девушек. Но стать стройнее, подтянутее и скорректировать свою фигуру абсолютно реально, и в этом нет ничего сверхъестественного.
 Многих пугают фотографии чемпионок по бодибилдингу, так как на них женщины выглядят слишком большими и рельефными. Нужно просто знать, что именно перед соревнованиями участницы конкурса выводят излишки воды из-под кожи и практически сводят к нулю жировую прослойку, согласно требованиям состязаний. В обычной жизни такие женщины могут дать фору многим в вопросах женственности, привлекательности и сексуальности.

Теперь, обладая достаточно большим объемом информации по вопросу бодибилдинга, вы можете сами сделать выводы, понять, что красивое тело — важный шаг на пути к личностной гармонии и совершенству. Возможно, у Вас и не возникнет желание сразу пойти и начать тренировку, но понимание важности здорового образа жизни укрепится в сознании и сердце.

Популярные мифы.

Популярные факты.

Популярные советы.

Популярные сленг.

Примеры употребления слова культурист в литературе.

Мне было стыдно, что я высокомерно презирал алармиста, культуриста, мистика, технофила.

Общая разминка очень полезна культуристам среднего и старшего возраста, в то время как молодые бодибилдеры могут запросто обойтись без нее — им хватает специальных разминочных сетов, выполняемых перед каждым упражнением.

Запомните, культурист должен циклически менять нагрузку на тренировках.

Если бы изолирующие упражнения были раз и навсегда ис-ключены из практики бодибилдинга, то все культуристы, кроме узкого круга профессионалов, от этого только бы выиграли.

Вот вам простое объяснение тому, почему культурист, истово следующий многосетовой системе, после краткого пери-ода начального прогресса обязательно впадает в пожиз-ненный застой.

Допустим, конкретный культурист однократ-но поднимает на бицепс максимальный вес 45 кг.

Если программа составлена правильно, культурист бу-дет постоянно, от тренировки к тренировке, увеличивать свои показатели — пока не исчерпает свой потенциал.

Ведь даже сидя на анаболиках культурист со сред-ними задатками никогда не сможет подняться до уровня генети-чески одаренных чемпионов!

Однако в срав-нении с нетренированным ровесником пятидесятилетний культурист кажется инопланетянином.

Любой профессионал с легкостью выполнит комплекс упражнений, который я приведу в восьмой главе, а типичный культурист сочтет его очень трудным.

В нашем дли-и-и-инном цикле культурист добирается до сво-его предыдущего рекорда за большой срок — шестнадцать недель.

Эстетические соображения и внимание к деталям выходят на первый план только после того, как культурист набирает доста-точно массы и силы.

Вообще-то он хотел, чтобы его культурист трахнул, — но тут я подвернулась, по ящику в тот вечер ничего не было, нацепила я искусственный член и вдула ему в задницу по полной программе.

Теория бодибилдинга базируется на тех данных о физиологии, которые накоп-лены современной медициной, и потому от культуриста в первую очередь требуется быть немного медиком.

Для типичного культуриста такая мускулатура — очень неплохое достижение.

Бодибилдинг.

Бодибилдинг (англ. body building — строительство тела) или культуризм (фр. culturisme, англ. physical culture — культура тела) — это процесс развития и наращивания различных групп мускул с помощью разных физических упражнений, а также особого питания на основе белков. Человека, который занимается поднятиям тяжестей с целью увеличения объема или качества мышц, называют бодибилдером (или культуристом).

Соревновательный бодибилдинг — это спорт, где, на основании объема мышц, качества их развития и общего эстетичного вида бодибилдера, судьи определяют лучшего.

Этот вид спорта многими и за спорт не воспринимается вовсе. Несмотря на свою популярность, бодибилдинг подвергается постоянным нападкам. В СМИ ему не уделяется столько внимания, сколько, к примеру, футболу, мало грамотной и доступной литературы.

Отсюда и целый ком выдумок, полуслухов и просто сплетен, которые, к тому же, подпитываются сомнительной прессой. Попробуем развеять самые распространенные о бодибилдинге мифы.

Мифы о бодибилдинге.

Мышцы вовсе не нужны. Большинство обывателей при виде "перекачанного" спортсмена испытывают негативные эмоции. Люди не понимают, зачем нужны группы мышц, ведь куда выгоднее, казалось бы, развивать выносливость, гибкость, реакцию. Кажется, что в повседневной жизни мышцы не несут никаких полезных функций. Однако любой ли спорт несет повседневную функциональность? К примеру, тяжелая атлетика или толкание ядра не принесут пользы здоровью, скорее даже это — лишняя нагрузка на позвоночник. А какой практический смысл от бега на различные дистанции? Успеть на отходящий трамвай? Однако ни у кого не возникает вопроса в целесообразности существования тяжелой или легкой атлетики. Профессиональный спорт — это и демонстрация возможностей человека и его организма, и способ реализации.
 Уникальность бодибилдинга в том, что, даже не стремясь к вершинам и медалям, а просто тренируясь, можно помочь своему здоровью. Крепкие мышцы спины помогут сохранить стройную осанку до самой старости, тренированные же мышцы живота благоприятно влияют на пищеварение. Регулярно поднимая тяжести, бодибилдер укрепляет свою сердечнососудистую систему. Известный факт — эти спортсмены практически не болеют остеохондрозом.
 Говорят, что занятия с тяжестями мешают росту организма и негативно влияют на зрение? Не верьте! Один из самых ярких российских спортсменов — Александр Федоров обладает ростом в 184 см, а легендарный Арнольд Шварценеггер, начав тренироваться в 14 лет, будучи ниже 180 см вырос до 187 см. Начав заниматься бодибилдингом в подростковом возрасте, спортсмены ничуть не приостановились в своем росте. Если бы занятия влияли на зрение, то тренажерные залы напоминали бы общества слепых, где все люди были бы в очках. Но ведь такого нет и в помине, число людей в очках вполне обычное. Ко всему прочему, бодибилдинг придает людям психологическую уверенность, так как здоровый внешний вид и внешний вид всегда в почете.

Много силы ограничивает количества интеллекта. Широко распространено мнение о том, что бодибилдеры кроме горы мышц ничем больше похвастаться не могут и что их уровень интеллекта резко стремится к нулю, а жизнь состоит лишь из тренировок, сна и потребления пищи. Конечно, и в бодибилдинге встречаются те, про кого многие скажут, что они похожи на "животных" или неандертальцев, однако судить обо всех одинаково крайне ошибочно и опрометчиво. Среди спортсменов данной ниши довольно часто встречаются грамотные, начитанные и интеллигентные люди. Можно привести немало примеров на эту тематику. Первый, чье имя приходит на ум, это, конечно же, Арнольд Шварценеггер. Он успел не только покорить всех своим безупречным телосложением, завоевав титул " Мистер Олимпия" семь раз, но и получить прекрасное экономическое образование, стать коллекционером и научиться разбираться в произведениях искусства, покорить вершины Голливуда и в то же время побывать на посту советника президента по вопросам физической культуры и спорта, а в последнее время занять пост губернатора Калифорнии. Российские бодибилдеры также ничем не уступают западным знаменитостям. Например, Стас Бобин, Юрий Мельников, Юрий Панов и многие другие подкованные, разносторонние личности, чьи интересы отнюдь не ограничиваются только спортом. Истинные спортсмены прекрасно могут разбираться в таких непростых, замысловатых науках, как анатомия, физиология, химия, фармакология и диетология. Каждый атлет, кто хочет добиться высоких результатов и завоевать чемпионский титул, не должен быть "зациклен" только лишь на спорте.

Бодибилдерам свойственна агрессия. Нельзя не отметить, что многие атлеты своими размерами и формами производят достаточно сильное впечатление, вызывая даже чувство страха у некоторых людей. А издания, печатая снимки, стараются добавить образу еще большей несокрушимости и грозности, за что не раз имели дело лично с самим Шварценеггером. В действительности бодибилдеры спокойные, уравновешенные люди, добрые и даже несколько флегматичные. В спортзале их неодобрительный, хмурый взгляд, как правило, может выражать некоторое недоверие к человеку, ведь многие бросают занятия еще в самом начале пути, не пытаясь бороться и идти вперед. Однако доказав серьезность своих намерений, Вы сможете получить в лице бодибилдера надежного партнера и грамотного советчика, а может и приобрести друга.

Бодибилдерам свойственно самолюбование. Многим не нравится, когда здоровые и сильные мужчины подолгу проводят время возле зеркала. Хотя, что плохого в том, что спортсмены любуются красотой своего тела, тем более добытой тяжелым трудом? На самом деле надо понимать, что зеркало является настоящим объективным мерилом достижений атлета, так же как и весы, и сантиметровая лента. Кто, как не зеркало, расскажет об увеличении объема мышц и общем состоянии тела?

Большинство бодибилдеров — нетрадиционной сексуальной ориентации. Конечно, это неправда. Одной из самых важных причин появления парней в тренажерных залах является наращивание мышц для большего привлечения девушек на пляжах или в клубах. Конечно, есть исключения, но, думается, они вполне соответствуют статистике. Правда, настоящих "голубых" и правда тянет к накачанным спортсменам, но это и понятно, уж кому-кому, а эти люди особо стремятся к мужской красоте. А среди самых известных спортсменов людей нетрадиционной ориентации замечено не было.

Рост мышц невозможен без применения "химии". В глазах общественности все бодибилдеры потребляют стероиды и прочие добавки, однако не будем забывать, что любой высокий спорт невозможен без применения того или иного допинга. Многим кажется, что бицепс в 50 см — плод только лишь стероидов, а вот фантастически скорости бегунов или пловцов — исключительно щедрый дар природы. Это не так. Подобный миф базируется на разительном внешнем отличии бодибилдеров от обычных людей. Но не следует забывать о том, что если заниматься этим спортом не для рекордов и подиумов, а лишь для приведения своего тела в нормальный подтянутый вид, то никаких добавок и не понадобится. Существует масса методик, в том числе поясняющих чередование нагрузок и режим питания, которые помогут добиться цели.

Приверженцы бодибилдинга массово страдают импотенцией. Это утверждение незримо связано с предыдущим мифом. Многие просто-таки ассоциируют стероиды и импотенцию. Однако следует заметить, что длительное злоупотребление стероидов действительно приводит к уменьшению выработки тестостерона. Но это явление практически в 100% случаев обратимо, стоит лишь отказаться от приема энергетических добавок. Большинство же спортсменов вовсе не употребляют стероиды и их сексуальные возможности порой даже превышают аналогичные способности обычного мужчины. Это происходит оттого, что у бодибилдеров лучше развито кровообращение, что естественно полезно для потенции.
 Плюс ко всему стабильные тренировки в спортзалах и на тренажерах еще больше стимулируют выработку тестостерона в организме. Однако не исключены случаи, когда мужчина, после основательной тренировки и глубокой проработки отдельных групп мышц уже не готов к сексуальным подвигам, так организму необходим отдых и силы на восстановление. Это естественный результат любой тяжелой работы.

Бодибилдеры постоянно сидят на диете. Одним из важных пунктов, который должен соблюдать бодибилдер, является здоровое и полноценное питание. Но при этом не следует считать, что профессионалы или люди, серьезно занимающиеся бодибилдингом, должны ограничиваться исключительно растительной и низкокалорийной пищей. В данном вопросе следует соблюдать осторожность тем, кто от природы наделен лишними килограммами или у кого нарушен обмен веществ. Но даже в их ситуации пару дней в неделю можно себя баловать всякого рода вкусностями. А в отношении людей, чей организм работает как часы и не имеет проблем с пищеварением, можно сказать, что, набирая массу, такие культуристы могут спокойно потреблять все, что им захочется!

Бросив занятия, спортсмен вместо мышц вскоре получит сплошной жир. Существует огромное число примеров, которые в точности подтверждают информацию о том, что после прекращения занятий в зале, человек становится таким, каким он должен быть по своей природе. Полные люди возвращаются к своим килограммам, худощавые наоборот сбрасывают и без того нелишний вес. Существует ряд обстоятельств, о которых не следует забывать. Первое и неизбежное — это возраст. К сожалению, в организме с годами обменные процессы резко замедляются, что приводит к ухудшению физической формы. Даже занимаясь в спортзалах с юношеского возраста, в 50 лет Вы вряд ли будете выглядеть на 30. Однако этот момент следует помнить людям, не увлеченным всерьез спортом. С возрастом их мышцы теряют свою эластичность и упругость, иными словами деградируют, а ведь именно их наличие помогает ускорить обменные процессы. Получается простая схема мышц меньше, едим столько же, а в результате имеем не самую лучшую фигуру, если не сказать "испорченную".

Польза занятий бодибилдингом и возможный вред

Второе — занятие спортом на протяжении долгого времени вырабатывает в человеке некоторые привычки, от которых в итоге не так-то просто избавиться. Одна из них связана с тем, что мужчине нелегко отказаться от сверхплотного питания. Нагрузки стали намного меньше или прекратились вообще, а объем потребляемой пищи ничуть не уменьшился. Результат — фигура, раздутая до необъятных размеров. Но выход есть: либо не прекращать тренировки, либо меньше есть, либо выбрать иной, но не менее эффективный вид спорта.

Женщины бодибилдеры больше похожи на мужчин. На вопрос, связанный с набором массы, мужчины и женщины смотрят по-разному: мужчины прикладывают все усилия для того, чтобы прибавить лишний килограмм, а вот женщины наоборот боятся стать слишком крупными. Интересен тот факт, что женский организм по своей природе намного меньше склонен к образованию новой мышечной массы, чем мужской, по причине того, что выработка тестостерона — мужского гормона, у женщин ничтожна, а ведь именно этот гормон ответственен за рост мускулатуры. Потому в этом отношении мужчины просто недосягаемы для женщин и девушек. Но стать стройнее, подтянутее и скорректировать свою фигуру абсолютно реально, и в этом нет ничего сверхъестественного.
 Многих пугают фотографии чемпионок по бодибилдингу, так как на них женщины выглядят слишком большими и рельефными. Нужно просто знать, что именно перед соревнованиями участницы конкурса выводят излишки воды из-под кожи и практически сводят к нулю жировую прослойку, согласно требованиям состязаний. В обычной жизни такие женщины могут дать фору многим в вопросах женственности, привлекательности и сексуальности.

Теперь, обладая достаточно большим объемом информации по вопросу бодибилдинга, вы можете сами сделать выводы, понять, что красивое тело — важный шаг на пути к личностной гармонии и совершенству. Возможно, у Вас и не возникнет желание сразу пойти и начать тренировку, но понимание важности здорового образа жизни укрепится в сознании и сердце.

Популярные мифы.

Популярные факты.

Популярные советы.

Популярные сленг.

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг — это процесс наращивания и развития мускулатуры, путем интенсивных тренировок с отягощениями, приводящими к гипертрофии мышечных волокон; человека, который занимается этим видом спорта, называют культуристом (или бодибилдером). В соревновательном бодибилдинге, выступление культуристов сводится к демонстрации своего телосложения судейской коллегии, которая присваивает атлетам очки за качество развития их мускулатуры. На соревнованиях мускулатура атлетов отличается низким содержанием жира, а всевозможные лосьоны, масла и специальное освещение, делают определенные мышечные группы более четкими.

Среди наиболее известных культуристов современности можно выделить следующих: Арнольд Шварценеггер, Лу Ферриньо и Чарльз Атлас. В настоящее время, титул Mr.Olympia, наиболее значимый в мире бодибилдинга, принадлежит Филу Хиту .

С чего все начиналось?

«Начальным этапом» развития Западного Бодибилдинга, как полагают, является период между 1880 и 1930 годами. Бодибилдинг, действительно, не существовал до конца 19 столетия, как отдельный вид спорта, первое упоминание о нем связано с человеком из Пруссии (Германия) по имени Юджин Сэндоу, которого окрестили «Отцом Современного Бодибилдинга». Его по праву считают пионером спорта, потому, что он впервые дал возможность зрительской аудитории наслаждаться своим телосложением на сцене. Хотя зрители не раз видели хорошо развитые мускулы, ранее мужчины просто показывали свои тела, участвуя в различных силовых соревнованиях, будь то борьба или поднятие тяжестей. Сэндоу же устроил сценическое шоу из этих выступлений через своего менеджера, Флоренца Зигфельда. Музыкальный фильм «Великий Зигфельд», получивший Оскара в 1936, описывает начало современного бодибилдинга, когда Сандоу начинал свои выступления. Роль Сэндоу игралась актером Нэтом Пендлетоном.

Сэндоу был настолько популярен в позировании и демонстрации своего тела, что благодаря своей известности, основал несколько фирм по продаже товаров, использующих его имя. Ему приписали изобретение и продажу первого тренажерного оборудования (механические гантели, ленты напряжения и др.), и даже продажу собственного изображения.

Сэндоу являлся сторонником «Греческого Идеала» (где эталоном прекрасного телосложения считались пропорции близкие к древним греческим и римским статуям). Свое собственное телосложение, следуя этому «идеалу», построил и сам Сэндоу. В те времена, о развитии мужского тела судили по тому, как близко оно соответствовало этим «идеальным» пропорциям. Сэндоу организовал первый культуристический конкурс 14 сентября 1901 года, назвав его «Большое Соревнование», который проводился в Королевском Альберт Холле, в Лондоне, Великобритания. В качестве судей присутствовали, сэр Чарльз Лоес, и сэр Артур Конан Дойл, соревнование имело огромный успех и собрало сотни энтузиастов физкультуры. Приз, доставшийся победителю, представлял из себя бронзовую статуэтку самого Сэндоу, изготовленную Фредериком Помероем. Победителем стал Уильям Л. Марри Ноттингем, из Англии. А самым престижным культуристическим конкурсом на сегодня, является Mr.Olympia, на котором с 1977 года победителю стали вручать ту самую бронзовую статуэтку Сэндоу, которой он сам когда то наградил победителя первого соревнования по бодибилдингу.

Первое крупное соревнование по бодибилдингу в Америке.

Первое крупное соревнование по бодибилдингу в Америке, проходило 16 января 1904 года, в Мэдисон Сквер Гаден, в Нью-Йорке.

Победителем стал Аль Трелоа, которого объявили «Самым Сильным Человеком в Мире». Он также получил чек на 1000$, существенная по тем временам сумма. Две недели спустя, Томас Эдисон снял фильм об участии в этом конкурсе Аль Трелоа. Эдисон также снял за несколько лет до этого два фильма о Сэндоу, тем самым став человеком, снявшим первые три киноленты о бодибилдинге. В начале 20 столетия, развитием бодибилдинга по всему миру занимались два человека, Бернар Макфадден и Чарльз Атлас. Алоис Свобода пропагандировал культуризм в Америке.

Пионеры железного спорта.

Наиболее значимыми фигурами в мире культуризма до 1930 года были: Эрл Лидермэн (автор нескольких первых книг по бодибилдингу), Георг Хакеншмидт, Джордж Ф. Джауэтт, Финн Хэтерэл (пионер в искусстве позирования), Монти Солдо, Лонсестон Эллиот, Сиг Клейн, сержант Альфред Мосс, Джо Нордквист, Лионел Стронгфорт (Стронгфортизм), Густав Фристенский (чешский чемпион), Ральф Паркот, чемпион по рестлингу и автор первой книги по «физической культуре» и Элан Си Мид, который стал чемпионом несмотря на то, что потерял ногу на первой мировой войне.

1950-е и 1960-е

Бодибилдинг стал более популярным в 1950-х и 1960-х с появлением тренированных чемпионов по спортивной гимнастике, популяризирующих силовые тренировки. Больше других в этом деле преуспел Чарльз Атлас, чья реклама бодибилдинга в книгах комиксов и других публикациях, поощряла молодых людей на занятия тренингом с отягощениями, для улучшения их телосложения и возможности сравнения себя с супергероями. Из известных атлетов этого периода, можно выделить победителя национального первенства по гимнастике, участника олимпийской сборной Америки по тяжелой атлетике Джона Гримека и британского силового атлета Реджи Парка, выигравшего два новых титула по бодибилдингу Mr. Universe и Mr. America, проложивших дорогу другим представителям железного спорта. Благодаря журналам, таким как Strength & Health и Muscular Development росла популярность Берега Мускулов(Muscle Beach). Участие некоторых культуристов в кинофильмах было другим важным моментом в популяризации спорта. Из культуристов-актеров, возможно самым известным, были Стив Ривс и Реджи Парк, которые играли роли Геркулеса, Самсона и других легендарных героев. Дэйв Дрэпер получил широкую известность благодаря появлению на вечеринке Muscle Beach Party, одной из серий фильмов о «Пляжных Вечеринках», показанных Аннетт Фуникелло и Фрэнки Эвалоном, и участию в телесериале Беверли Хиллбиллис. Другими восходящими звездами в этот период был Ларри Скотт, Серж Набре и Серджио Олива. Производство тренажерного оборудования и пищевых добавок для нужд бодибилдинга, основанное Джо Вэйдером, дополнялось развитием Международной федерации Бодибилдинга (IFBB), воглавляемой его братом Беном, который в конечном счете перенес титулы Mr. Universe и другие из Любительского Атлетического Союза и Национальной Любительской Ассоциации Бодибилдеров (NABBA), в эту федерацию, как наиболее значимые и известные соревнования по культуризму.

1970-е вперед!

Новые организации

В 1970-х, бодибилдинг приобрел еще большую известность благодаря Арнольду Шварценеггеру и его фильму «Качая Железо»(Pumping Iron), вышедшему на экраны в 1977 году. К этому времени Международная федерация Бодибилдинга (IFBB) доминировала на арене железного спорта, в то время как Любительский Атлетический Союз (AAU) держался в тени.

Национальный Комитет США по Культуризму (NPC) был сформирован в 1981 Джимом Мэнайоном, который до этого возглавлял AAU. С его приходом в NPC, эта организация получила новый толчок в своем развитии по пути самой успешной организации по бодибилдингу в Соединенных Штатах, являясь любительским подразделением IFBB. С конца 1980-х и вначале 1990-х происходило снижения влияния AAU, в плане спонсорства соревнований по бодибилдингу. А в 1999, AAU, полностью перестал участвовать в событиях культуристического мира.

Развитие рынка анаболических стероидов

В этот период также произошел существенный подъем производства анаболических стероидов, используемых как в бодибилдинге, так и во многих других видах спорта. В бодибилдинге благодаря приему так называемой «химии», частично приписывали появление таких » монстров массы», как Арнольд Шварценеггер и не он один, включая Майка Ментцера, Франко Колумбу, Лу Ферриньо, Дориана Ятса, Ли Хэйни и Пола Демэйо. А также появление атлетов, таких как Рич Гаспари и Андреас Мунтцер, бросивших вызов своей генетике в достижении размеров и форм, о которых раньше можно было только мечтать.

Бодибилдинг — все, что необходимо знать!

Чтобы как-то противостоять этому явлению, и в надеждах стать членом МОК (Международного Олимпийского Комитета), IFBB ввела допинг-тесты на наличие в организме спортсменов стероидов и других запрещенных препаратов. Однако, несмотря на введение допинг-тестов, большинство профессиональных культуристов использовало анаболические стероиды при подготовке к участию в соревнованиях. В 1970-х тема использования анаболических стероидов открыто обсуждалась, частично из-за того факта, что они были легальными. Однако Конгресс США в законе о контроле над применением анаболических стероидов от 1990 года внес поправки в Акт№3, содержащий список контролируемых препаратов (CSA). Похожим образом в Канаде, вслед за скандалом Бена Джонсона, стероиды были добавлены в Уголовный кодекс, как Класс №4 контролируемых веществ (этот класс был придуман явно для стероидов).

Федерация Бодибилдинга (WBF).

В 1990, промоутер по рестлингу Винс Макмэхон объявил, что он сформировал новую организацию по бодибилдингу World Bodybuilding Federation (WBF). Макмэхон надеялся привнести в бодибилдинг свой талант успешного организатора, красочные шоу и большие денежные призы. Со многими звездами IFBB были заключены контракты, но этот список никогда не был слишком большим, и состоял из одних и тех, же соревнующихся атлетов; самым известным победителем и первым чемпионом WBF был Гари Стрид. Макмэхон формально распустил WBF в июле 1992. Причинами этого решения вероятнее всего были нехватка доходов от трансляции соревнований WBF, низкие продажи журнала Bodybuilding Lifestyles, освещающего мир бодибилдинга, и огромные расходы по оплате многомиллионных контрактов на продюсирование двух телешоу и ежемесячного журнала.

Олимпийские страсти…

Вначале 2000-х, IFBB пыталась сделать бодибилдинг Олимпийским видом спорта. Во-первых, это придало бы IFBB статус полноправного члена МОК, а во-вторых гарантировало выступление ее атлетов на Олимпийских Играх, как представителей отдельного вида спорта. Увы, этого не произошло. Олимпийское признание бодибилдинга остается спорным вопросом, так как многие утверждают, что бодибилдинг не является спортом….

Последние новости

В 2003, Джо Вейдер продал Weider Publications компании AMI, которой принадлежит National Enquirer. Место президента IFBB оказалось вакантно после смерти Бэна Вэйдера в октябре 2008. В 2004, организатор соревнований Уэйн Демилия разорвал контракт с IFBB, и AMI стала владеть правами на Mr. Olympia. В этот период появились и другие соревнования профессионалов, из которых наиболее известны Арнольд Классик и Ночь Чемпионов, а также Европейский Гран-При по Бодибилдингу. С популяризацией здорового образа жизни в Европе, особенно в Восточной Европе, после краха Советского Союза, бодибилдинг получил новое развитие в этом регионе, а также на Ближнем Востоке и в Азии.

А на последок десерт, история победителей турнира Mr Olympia!

жиробилдер 2деньсушки do4a

The Modern Internet world is full of different blogs. Who is this run? It’s just people who came home from the factory, took the camera and started filming their routine life. Thanks to the subscribers of his life has improved, but the quality of content has deteriorated due to the fact that people began to treat their subscribers as cash cows. In General this whole videoblogging summaries.

Videoblogger divided into several fundamentally different from each other. The first is really the working class, who took their hands on a video camera and began to film their trips to the store and for some reason, many liked it. These blogs have no value and are conducted solely for monetary rewards, publicity, etc. Recently the Internet community has infected pediatric subjects. Adults, it would seem that people are beginning to talk of children’s phrases and shoved into the frame of his do not understand children and gather millions of views. This trend has grown in recent years that most resources just scored such low-grade content. However, gaps happen here, so we decided to include them in our category.

Some bloggers choose their topics, which revolve and evolve. For example, a film critic. The most popular and high-quality critic on the Russian expanses of YouTube is Eugene Bazhenov (Badanegan), and the American — Nostalgia critic (Douglas Walker Darian). Such people with each review to improve the quality of their own content, learn new techniques and are an example of correct videoblogging.

You can Also note information blogs. This is essentially the same news, only on behalf of ordinary citizens, not the corrupt media. In these clips you can more or less gauge the reaction of people to this or that law, or to the situation in the country or the world. In addition, you can obtain information about which won’t tell you modern zombie box (TV).

They touched all spheres of our life, good digging online You will even be able to dig up a hilarious stupid reviews on napkins, or on kinder surprises. Sometimes you can even wonder how people manage to talk so much about nothing.

Что такое бодибилдинг?

However, as already mentioned, a climb in videoblogging not because they have something to tell, but just for the sake of monetary reward and public relations.

However, there are also very good bloggers who do not shoot a narrow content, and just share their interests. But most importantly, they do it very efficiently, flavored what is happening on the screen different accents funny or witty jokes. Such content is also poured on our website and may be of interest to all. Then everyone will be able to pick up a loved one and to follow all his actions in the network. With our pages You’ll be able to constantly obtain a new batch of funny stories, or fascinating information from your favorite video maker.

Бодибилдинг.

Бодибилдинг (англ. body building — строительство тела) или культуризм (фр. culturisme, англ. physical culture — культура тела) — это процесс развития и наращивания различных групп мускул с помощью разных физических упражнений, а также особого питания на основе белков. Человека, который занимается поднятиям тяжестей с целью увеличения объема или качества мышц, называют бодибилдером (или культуристом).

Соревновательный бодибилдинг — это спорт, где, на основании объема мышц, качества их развития и общего эстетичного вида бодибилдера, судьи определяют лучшего.

Этот вид спорта многими и за спорт не воспринимается вовсе. Несмотря на свою популярность, бодибилдинг подвергается постоянным нападкам. В СМИ ему не уделяется столько внимания, сколько, к примеру, футболу, мало грамотной и доступной литературы.

Отсюда и целый ком выдумок, полуслухов и просто сплетен, которые, к тому же, подпитываются сомнительной прессой.

Бодибилдинг – строительство идеального тела

Попробуем развеять самые распространенные о бодибилдинге мифы.

Мифы о бодибилдинге.

Мышцы вовсе не нужны. Большинство обывателей при виде "перекачанного" спортсмена испытывают негативные эмоции. Люди не понимают, зачем нужны группы мышц, ведь куда выгоднее, казалось бы, развивать выносливость, гибкость, реакцию. Кажется, что в повседневной жизни мышцы не несут никаких полезных функций. Однако любой ли спорт несет повседневную функциональность? К примеру, тяжелая атлетика или толкание ядра не принесут пользы здоровью, скорее даже это — лишняя нагрузка на позвоночник. А какой практический смысл от бега на различные дистанции? Успеть на отходящий трамвай? Однако ни у кого не возникает вопроса в целесообразности существования тяжелой или легкой атлетики. Профессиональный спорт — это и демонстрация возможностей человека и его организма, и способ реализации.
 Уникальность бодибилдинга в том, что, даже не стремясь к вершинам и медалям, а просто тренируясь, можно помочь своему здоровью. Крепкие мышцы спины помогут сохранить стройную осанку до самой старости, тренированные же мышцы живота благоприятно влияют на пищеварение. Регулярно поднимая тяжести, бодибилдер укрепляет свою сердечнососудистую систему. Известный факт — эти спортсмены практически не болеют остеохондрозом.
 Говорят, что занятия с тяжестями мешают росту организма и негативно влияют на зрение? Не верьте! Один из самых ярких российских спортсменов — Александр Федоров обладает ростом в 184 см, а легендарный Арнольд Шварценеггер, начав тренироваться в 14 лет, будучи ниже 180 см вырос до 187 см. Начав заниматься бодибилдингом в подростковом возрасте, спортсмены ничуть не приостановились в своем росте. Если бы занятия влияли на зрение, то тренажерные залы напоминали бы общества слепых, где все люди были бы в очках. Но ведь такого нет и в помине, число людей в очках вполне обычное. Ко всему прочему, бодибилдинг придает людям психологическую уверенность, так как здоровый внешний вид и внешний вид всегда в почете.

Много силы ограничивает количества интеллекта. Широко распространено мнение о том, что бодибилдеры кроме горы мышц ничем больше похвастаться не могут и что их уровень интеллекта резко стремится к нулю, а жизнь состоит лишь из тренировок, сна и потребления пищи. Конечно, и в бодибилдинге встречаются те, про кого многие скажут, что они похожи на "животных" или неандертальцев, однако судить обо всех одинаково крайне ошибочно и опрометчиво. Среди спортсменов данной ниши довольно часто встречаются грамотные, начитанные и интеллигентные люди. Можно привести немало примеров на эту тематику. Первый, чье имя приходит на ум, это, конечно же, Арнольд Шварценеггер. Он успел не только покорить всех своим безупречным телосложением, завоевав титул " Мистер Олимпия" семь раз, но и получить прекрасное экономическое образование, стать коллекционером и научиться разбираться в произведениях искусства, покорить вершины Голливуда и в то же время побывать на посту советника президента по вопросам физической культуры и спорта, а в последнее время занять пост губернатора Калифорнии. Российские бодибилдеры также ничем не уступают западным знаменитостям. Например, Стас Бобин, Юрий Мельников, Юрий Панов и многие другие подкованные, разносторонние личности, чьи интересы отнюдь не ограничиваются только спортом. Истинные спортсмены прекрасно могут разбираться в таких непростых, замысловатых науках, как анатомия, физиология, химия, фармакология и диетология. Каждый атлет, кто хочет добиться высоких результатов и завоевать чемпионский титул, не должен быть "зациклен" только лишь на спорте.

Бодибилдерам свойственна агрессия. Нельзя не отметить, что многие атлеты своими размерами и формами производят достаточно сильное впечатление, вызывая даже чувство страха у некоторых людей. А издания, печатая снимки, стараются добавить образу еще большей несокрушимости и грозности, за что не раз имели дело лично с самим Шварценеггером. В действительности бодибилдеры спокойные, уравновешенные люди, добрые и даже несколько флегматичные. В спортзале их неодобрительный, хмурый взгляд, как правило, может выражать некоторое недоверие к человеку, ведь многие бросают занятия еще в самом начале пути, не пытаясь бороться и идти вперед. Однако доказав серьезность своих намерений, Вы сможете получить в лице бодибилдера надежного партнера и грамотного советчика, а может и приобрести друга.

Бодибилдерам свойственно самолюбование. Многим не нравится, когда здоровые и сильные мужчины подолгу проводят время возле зеркала. Хотя, что плохого в том, что спортсмены любуются красотой своего тела, тем более добытой тяжелым трудом? На самом деле надо понимать, что зеркало является настоящим объективным мерилом достижений атлета, так же как и весы, и сантиметровая лента. Кто, как не зеркало, расскажет об увеличении объема мышц и общем состоянии тела?

Большинство бодибилдеров — нетрадиционной сексуальной ориентации. Конечно, это неправда. Одной из самых важных причин появления парней в тренажерных залах является наращивание мышц для большего привлечения девушек на пляжах или в клубах. Конечно, есть исключения, но, думается, они вполне соответствуют статистике. Правда, настоящих "голубых" и правда тянет к накачанным спортсменам, но это и понятно, уж кому-кому, а эти люди особо стремятся к мужской красоте. А среди самых известных спортсменов людей нетрадиционной ориентации замечено не было.

Рост мышц невозможен без применения "химии". В глазах общественности все бодибилдеры потребляют стероиды и прочие добавки, однако не будем забывать, что любой высокий спорт невозможен без применения того или иного допинга. Многим кажется, что бицепс в 50 см — плод только лишь стероидов, а вот фантастически скорости бегунов или пловцов — исключительно щедрый дар природы. Это не так. Подобный миф базируется на разительном внешнем отличии бодибилдеров от обычных людей. Но не следует забывать о том, что если заниматься этим спортом не для рекордов и подиумов, а лишь для приведения своего тела в нормальный подтянутый вид, то никаких добавок и не понадобится. Существует масса методик, в том числе поясняющих чередование нагрузок и режим питания, которые помогут добиться цели.

Приверженцы бодибилдинга массово страдают импотенцией. Это утверждение незримо связано с предыдущим мифом. Многие просто-таки ассоциируют стероиды и импотенцию. Однако следует заметить, что длительное злоупотребление стероидов действительно приводит к уменьшению выработки тестостерона. Но это явление практически в 100% случаев обратимо, стоит лишь отказаться от приема энергетических добавок. Большинство же спортсменов вовсе не употребляют стероиды и их сексуальные возможности порой даже превышают аналогичные способности обычного мужчины. Это происходит оттого, что у бодибилдеров лучше развито кровообращение, что естественно полезно для потенции.
 Плюс ко всему стабильные тренировки в спортзалах и на тренажерах еще больше стимулируют выработку тестостерона в организме. Однако не исключены случаи, когда мужчина, после основательной тренировки и глубокой проработки отдельных групп мышц уже не готов к сексуальным подвигам, так организму необходим отдых и силы на восстановление. Это естественный результат любой тяжелой работы.

Бодибилдеры постоянно сидят на диете. Одним из важных пунктов, который должен соблюдать бодибилдер, является здоровое и полноценное питание. Но при этом не следует считать, что профессионалы или люди, серьезно занимающиеся бодибилдингом, должны ограничиваться исключительно растительной и низкокалорийной пищей. В данном вопросе следует соблюдать осторожность тем, кто от природы наделен лишними килограммами или у кого нарушен обмен веществ. Но даже в их ситуации пару дней в неделю можно себя баловать всякого рода вкусностями. А в отношении людей, чей организм работает как часы и не имеет проблем с пищеварением, можно сказать, что, набирая массу, такие культуристы могут спокойно потреблять все, что им захочется!

Бросив занятия, спортсмен вместо мышц вскоре получит сплошной жир. Существует огромное число примеров, которые в точности подтверждают информацию о том, что после прекращения занятий в зале, человек становится таким, каким он должен быть по своей природе. Полные люди возвращаются к своим килограммам, худощавые наоборот сбрасывают и без того нелишний вес. Существует ряд обстоятельств, о которых не следует забывать. Первое и неизбежное — это возраст. К сожалению, в организме с годами обменные процессы резко замедляются, что приводит к ухудшению физической формы. Даже занимаясь в спортзалах с юношеского возраста, в 50 лет Вы вряд ли будете выглядеть на 30. Однако этот момент следует помнить людям, не увлеченным всерьез спортом. С возрастом их мышцы теряют свою эластичность и упругость, иными словами деградируют, а ведь именно их наличие помогает ускорить обменные процессы. Получается простая схема мышц меньше, едим столько же, а в результате имеем не самую лучшую фигуру, если не сказать "испорченную". Второе — занятие спортом на протяжении долгого времени вырабатывает в человеке некоторые привычки, от которых в итоге не так-то просто избавиться. Одна из них связана с тем, что мужчине нелегко отказаться от сверхплотного питания. Нагрузки стали намного меньше или прекратились вообще, а объем потребляемой пищи ничуть не уменьшился. Результат — фигура, раздутая до необъятных размеров. Но выход есть: либо не прекращать тренировки, либо меньше есть, либо выбрать иной, но не менее эффективный вид спорта.

Женщины бодибилдеры больше похожи на мужчин. На вопрос, связанный с набором массы, мужчины и женщины смотрят по-разному: мужчины прикладывают все усилия для того, чтобы прибавить лишний килограмм, а вот женщины наоборот боятся стать слишком крупными. Интересен тот факт, что женский организм по своей природе намного меньше склонен к образованию новой мышечной массы, чем мужской, по причине того, что выработка тестостерона — мужского гормона, у женщин ничтожна, а ведь именно этот гормон ответственен за рост мускулатуры. Потому в этом отношении мужчины просто недосягаемы для женщин и девушек. Но стать стройнее, подтянутее и скорректировать свою фигуру абсолютно реально, и в этом нет ничего сверхъестественного.
 Многих пугают фотографии чемпионок по бодибилдингу, так как на них женщины выглядят слишком большими и рельефными. Нужно просто знать, что именно перед соревнованиями участницы конкурса выводят излишки воды из-под кожи и практически сводят к нулю жировую прослойку, согласно требованиям состязаний. В обычной жизни такие женщины могут дать фору многим в вопросах женственности, привлекательности и сексуальности.

Теперь, обладая достаточно большим объемом информации по вопросу бодибилдинга, вы можете сами сделать выводы, понять, что красивое тело — важный шаг на пути к личностной гармонии и совершенству. Возможно, у Вас и не возникнет желание сразу пойти и начать тренировку, но понимание важности здорового образа жизни укрепится в сознании и сердце.

Популярные мифы.

Популярные факты.

Популярные советы.

Популярные сленг.