Содержание

Все гениальное просто. Может быть поэтому изобретение фитбола (fit — оздоровление, ball — мяч) сравнивают с изобретением простого колеса. Еще несколько лет назад об этом чуде никто и не слышал. Вернее, фитбол применяли профессиональные тренеры, но о массовом использовании не могло быть и речи. Сегодня, наоборот, вы не найдете зала, где бы эти яркие мячи не бросались в глаза, не говоря уже про групповые классы или индивидуальный тренинг.

Мы обязаны появлением этого чудо-тренажера швейцарскому врачу-физиотерапевту Сюзан Кляйнфогельбах, которая придумала его в 50-х годах прошлого столетия. Отсюда и второе название — швейцарский мяч. Поначалу его использовали исключительно в лечебных целях — для реабилитации больных с нарушениями в центральной нервной системе, то есть лечили больных церебральным параличом.

Свой вклад в развитие фитбола внесла и американка — врач-физиотерапевт Джоан Познер Мауэр, которая в 80-х годах использовала мяч для восстановления больных после травм позвоночника.

В наше время мяч одинаково верно служит и больным и здоровым. Применяется на самых разнообразных, тренировках: от йоги и пилатеса до силовых и кардиоупражнений.

Например, в Скандинавских странах, известных своей изобретательностью, детские учреждения оборудованы мячами вместо стульев. Ведь «криво» сидеть на мяче просто невозможно, так как теряется равновесие, но тем самым формируется правильная осанка. Да и занятия на мячах приводят детей в восторг. Это и понятно, ведь на вопрос: «Что же хорошего в фитболе?» многие отвечают всего лишь тремя словами: «Легко, весело, суперэффективно».

Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника.

Фитбол — для чего он нужен? Комплекс эффективных упражнений на фитболе. (70 фото + видео)

А ведь все мы знаем, что позвоночник — это ось нашего организма, и его состояние отражает состояние здоровья человека. Но не только. Фитнес еще не знал таких упражнений, которые бы одновременно повышали тонус мышц, улучшали их взаимную координацию, развивали равновесие, улучшая работу вестибулярного аппарата, и вдобавок работали на рельеф сразу всего тела.

Более того, эксперты фитнеса советуют качать пресс только на мяче. И все потому, что при этом будет работать не только сам пресс, но и мышцы-разгибатели спины. В жизни эти мышцы работают с прессом единым «фронтом», образуя мышечный корсет талии, а в тренажерном зале и то и другое приходится качать раздельно. По-другому просто не получится, вернее, раньше не получалось. Фитбол решает эту проблему на сто процентов.
Упражнения на фитболе «убивают сразу двух зайцев»: позволяют обзавестись сильной и тонкой талией и иметь великолепную осанку за счет сильных мышц спины. Так что не ищите ничего другого — лучше мяча все равно не найдете!

Нам не устают повторять, что движение — это жизнь. Так вот этот «веселый» разноцветный надувной тренажер поможет вам вернуть утерянную подвижность, которой все мы обладали в детстве, оживит ваши мышцы и подарит полноценную жизнь.

Не секрет, что многие из нас вынуждены большую часть своего рабочего времени проводить в малоподвижном сидячем состоянии. А когда вы выполняете упражнение, лежа на мяче, корпус в талии получает противоположный изгиб. Происходит живая компенсация того наклона вперед, в котором ваше тело одеревянело за много часов непрерывного сидения. Другими словами, мяч при малоподвижном образе жизни выгоднее уже хотя бы с точки зрения физиологии, не говоря про те воздействия на фигуру, которые вы получите.

Кто-то из женщин может спросить: «А как же скручивания? Они, что, менее эффективны?» Конечно, они эффективны. Но разве вы не «скручиваетесь» целый день за письменным столом. Ни один физиолог не посоветует вам и дальше добавлять такую же нагрузку.

И еще один нюанс: без сильной поясницы невозможен сильный пресс.

Идеальный мышечный корсет талии можно сравнить с весами, когда сила пресса соответствует силе мышц поясницы. В зале мы, как правило, качаем эти части тела по отдельности, но угадать меру их сбалансированности просто невозможно. Тем более, что сидячая работа изо дня в день делает наш пресс чересчур расслабленным. В итоге мы зачастую мучаемся болями в спине. Тренинг же на мяче уникален тем, что он позволяет добиваться естественного взаимодействия мышц талии, заставляет «подстраиваться» друг под друга мышцы пресса и поясницы, уравновешивая их взаимную силу. Если говорить о тренинге на фитболе, то речь идет не только о красивой и стройной талии и прекрасной осанке.

Оздоравливающий эффект упражнений, выполняемых на фитболе, гораздо шире и многограннее:

• укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу по кровоснабжению всех органов тела, нормализует кровяное давление;
• улучшает работу легких, увеличивает глубину дыхания;
• улучшает работу позвонков, обеспечивает активную деятельность мышц спины, плеч, поясницы, грудной клетки, шеи, живота, рук и ног;
• позволяет иметь великолепную фигуру и избавиться от болей в суставах, нормализуя их функционирование;
• растягивание на мяче способствует великолепному восстановлению организма после физических нагрузок;
• переход от напряжения мышц к расслаблению при выполнении упражнений, лежа на мяче, способствует снятию психоэмоционального напряжения, что просто необходимо в наше стрессовое время.

Как видите плюсов от тренинга на фитболе огромное количество. Причем, положительное воздействие подтверждено многочисленными исследованиями, проведенными в США, Европе и России. Отрицание же пользы аэробных занятий на фитболе свидетельствует лишь о недостаточной осведомленности в методике и технике выполнения упражнений. Кроме всего вышеперечисленного фитбол не имеет возрастных ограничений: полезен и детям, и людям среднего и старшего возраста. Даже во многих продвинутых компаниях, где заботятся о состоянии здоровья своих сотрудников, фитболы заменяют офисные стулья и кресла. К опытным специалистам по фитболу выстраиваются очереди.

Упражнения на фитболе для похудения

Такой спортивный снаряд, как фитбол, является гениальным изобретением швейцарского врача, которое он сделал в середине ХХ века. Фитбол представляет собой большой мяч высокой эластичности. Этот шар отлично помогает проходить курс реабилитации больных, у которых были поражения ЦНС. Кроме того, он имеет для нас особое значение – использовать фитбол могут тучные люди, без опасений перегрузить коленные суставы.

Особенности физических нагрузок с фитболом

Заниматься с этим снарядом разрешается даже тогда, когда по физическому состоянию больного ему полностью запрещены какие-либо нагрузки. Тренировочные упражнения делаются в виде игры в положении лежа или сидя. Эффект похудения достигается за счет того, чтобы удержать вечно выскальзывающий мяч, и приходится прилагать немало усилий, вследствие чего калории и жировые отложения интенсивно сжигаются.

Более того, неустойчивость такого спортивного снаряда по причине его своеобразной формы развивает у человека координацию и способность балансировки, а это благотворно влияет на осанку и гибкость тела. Даже если просто присесть на фитбол, то будут задействованы большинство групп мышц, что влечет за собой высокие энергозатраты.

Немаловажно и то, что в процессе балансирования на фитболе к интенсивной работе подключаются те группы мышц, которые при обычных тренировках никоим образом не задействуются.

С помощью этого спортивного снаряда при интенсивных физических нагрузках с ним предоставляется возможность разрушить целлюлит. Это достигается за счет увеличения интенсивности кровообращения и длительного напряжения мышц.

Как показывает сложившаяся и подтвержденная практика, заметный результат можно будет увидеть приблизительно через 30 дней с начала занятий с фитболом. Что касается конкретного количества сброшенных килограммов, то оно напрямую зависит от таких факторов, как:

  • регулярность занятий и их интенсивность;     
  • правильность питания;
  • начальный вес перед циклом занятий;
  • индивидуальные особенности организма.

Рекомендации и противопоказания для занятий с фитболом

Самое важное правило, которое следует свято соблюдать – регулярность тренировок. Они должны проходить с одной и той же частотой в одно и то же время. Начинать занятия всегда следует с небольшой разминки. Рекомендуется чередовать дни тренировок и дни отдыха. При физических нагрузках с фитболом следует держать невысокий темп, сохранять размеренность дыхания, все движения должны быть плавными.

Если приобрести мяч с рифленой поверхностью, то при занятиях с ним будет оказываться и массажный эффект, что значительно ускорит процесс сбрасывания лишних килограммов.

Для занятий с фитболом нет никаких противопоказаний. Если в первое время заниматься будет тяжело, можно разбить цикл упражнений на несколько отрезков по 5 минут с постепенным увеличением до требуемых временных нормативов.

Упражнения с фитболом

Перед тем как перейти непосредственно к физическим нагрузкам с мячом, не забудьте провести разминку.

1.Отжимания

Ноги находятся на полу, руками опираемся на фитбол. Начинаем отжиматься. Будьте внимательны, снаряд может выскакивать и укатываться. Не расстраивайтесь если не получается с первого раза. Спустя какое-то время вы сможете освоить этот снаряд и научитесь держать равновесие. Делать 4 подхода по 10 отжимок.

2. Отжимания для развития грудных и плечевых групп мышц

Это физическая нагрузка напоминает предыдущую, только теперь позиция такова: ноги на фитболе, руки на полу. Делаем классические отжимания. При такой позе центр тяжести смещается, и, следовательно, упражнение делать значительно сложнее. Делать 4 подхода по 10 отжимок.

3. Упражнение «Мостик»

Лечь на спину, ноги положить на фитбол. Поднять бедра вверх с одновременным напряжением ягодичных мышц. Эту физнагрузку необходимо выполнять в неторопливом, замедленном темпе. Находясь в верхней позиции, зафиксируйте ее на некоторое время. 4 подхода по 10 раз.

4. Маятник

Лечь на спину, фитбол поместить между поднятыми вверх ногами. Не выпуская мяч из ног, сделать наклон влево, затем вправо.

Занятия на фитболе для похудения

Сделать 4 подхода по 10 раз.

5. Упражнение на пресс

 

Присесть на фитбол, руки положить на затылочную часть головы. Начинаем качать пресс. Делать 2 подхода по 6 раз.

6. Прыжки на фитболе

Сесть на снаряд таким образом, чтобы мяч находился между ног. Поднять руки вверх и совершать прыжки. Делать это в течение 5-7 минут.

Помните, что с фитболом можно придумать собственные упражнения, наиболее оптимально подходящие для вас. Активно используйте это спортивный снаряд, не давайте жиру и целлюлиту не единого шанса!

Все гениальное просто. Может быть поэтому изобретение фитбола (fit — оздоровление, ball — мяч) сравнивают с изобретением простого колеса. Еще несколько лет назад об этом чуде никто и не слышал. Вернее, фитбол применяли профессиональные тренеры, но о массовом использовании не могло быть и речи. Сегодня, наоборот, вы не найдете зала, где бы эти яркие мячи не бросались в глаза, не говоря уже про групповые классы или индивидуальный тренинг.

Мы обязаны появлением этого чудо-тренажера швейцарскому врачу-физиотерапевту Сюзан Кляйнфогельбах, которая придумала его в 50-х годах прошлого столетия. Отсюда и второе название — швейцарский мяч. Поначалу его использовали исключительно в лечебных целях — для реабилитации больных с нарушениями в центральной нервной системе, то есть лечили больных церебральным параличом.

Свой вклад в развитие фитбола внесла и американка — врач-физиотерапевт Джоан Познер Мауэр, которая в 80-х годах использовала мяч для восстановления больных после травм позвоночника.

В наше время мяч одинаково верно служит и больным и здоровым. Применяется на самых разнообразных, тренировках: от йоги и пилатеса до силовых и кардиоупражнений.

Например, в Скандинавских странах, известных своей изобретательностью, детские учреждения оборудованы мячами вместо стульев. Ведь «криво» сидеть на мяче просто невозможно, так как теряется равновесие, но тем самым формируется правильная осанка. Да и занятия на мячах приводят детей в восторг. Это и понятно, ведь на вопрос: «Что же хорошего в фитболе?» многие отвечают всего лишь тремя словами: «Легко, весело, суперэффективно».

Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. А ведь все мы знаем, что позвоночник — это ось нашего организма, и его состояние отражает состояние здоровья человека.

Упражнения с мячом для фитнеса: фото, видео, комплексы для похудения и тренировки

Но не только. Фитнес еще не знал таких упражнений, которые бы одновременно повышали тонус мышц, улучшали их взаимную координацию, развивали равновесие, улучшая работу вестибулярного аппарата, и вдобавок работали на рельеф сразу всего тела.

Более того, эксперты фитнеса советуют качать пресс только на мяче. И все потому, что при этом будет работать не только сам пресс, но и мышцы-разгибатели спины. В жизни эти мышцы работают с прессом единым «фронтом», образуя мышечный корсет талии, а в тренажерном зале и то и другое приходится качать раздельно. По-другому просто не получится, вернее, раньше не получалось. Фитбол решает эту проблему на сто процентов.
Упражнения на фитболе «убивают сразу двух зайцев»: позволяют обзавестись сильной и тонкой талией и иметь великолепную осанку за счет сильных мышц спины. Так что не ищите ничего другого — лучше мяча все равно не найдете!

Нам не устают повторять, что движение — это жизнь. Так вот этот «веселый» разноцветный надувной тренажер поможет вам вернуть утерянную подвижность, которой все мы обладали в детстве, оживит ваши мышцы и подарит полноценную жизнь.

Не секрет, что многие из нас вынуждены большую часть своего рабочего времени проводить в малоподвижном сидячем состоянии. А когда вы выполняете упражнение, лежа на мяче, корпус в талии получает противоположный изгиб. Происходит живая компенсация того наклона вперед, в котором ваше тело одеревянело за много часов непрерывного сидения. Другими словами, мяч при малоподвижном образе жизни выгоднее уже хотя бы с точки зрения физиологии, не говоря про те воздействия на фигуру, которые вы получите.

Кто-то из женщин может спросить: «А как же скручивания? Они, что, менее эффективны?» Конечно, они эффективны. Но разве вы не «скручиваетесь» целый день за письменным столом. Ни один физиолог не посоветует вам и дальше добавлять такую же нагрузку.

И еще один нюанс: без сильной поясницы невозможен сильный пресс.

Идеальный мышечный корсет талии можно сравнить с весами, когда сила пресса соответствует силе мышц поясницы. В зале мы, как правило, качаем эти части тела по отдельности, но угадать меру их сбалансированности просто невозможно. Тем более, что сидячая работа изо дня в день делает наш пресс чересчур расслабленным. В итоге мы зачастую мучаемся болями в спине. Тренинг же на мяче уникален тем, что он позволяет добиваться естественного взаимодействия мышц талии, заставляет «подстраиваться» друг под друга мышцы пресса и поясницы, уравновешивая их взаимную силу. Если говорить о тренинге на фитболе, то речь идет не только о красивой и стройной талии и прекрасной осанке.

Оздоравливающий эффект упражнений, выполняемых на фитболе, гораздо шире и многограннее:

• укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу по кровоснабжению всех органов тела, нормализует кровяное давление;
• улучшает работу легких, увеличивает глубину дыхания;
• улучшает работу позвонков, обеспечивает активную деятельность мышц спины, плеч, поясницы, грудной клетки, шеи, живота, рук и ног;
• позволяет иметь великолепную фигуру и избавиться от болей в суставах, нормализуя их функционирование;
• растягивание на мяче способствует великолепному восстановлению организма после физических нагрузок;
• переход от напряжения мышц к расслаблению при выполнении упражнений, лежа на мяче, способствует снятию психоэмоционального напряжения, что просто необходимо в наше стрессовое время.

Как видите плюсов от тренинга на фитболе огромное количество. Причем, положительное воздействие подтверждено многочисленными исследованиями, проведенными в США, Европе и России. Отрицание же пользы аэробных занятий на фитболе свидетельствует лишь о недостаточной осведомленности в методике и технике выполнения упражнений. Кроме всего вышеперечисленного фитбол не имеет возрастных ограничений: полезен и детям, и людям среднего и старшего возраста. Даже во многих продвинутых компаниях, где заботятся о состоянии здоровья своих сотрудников, фитболы заменяют офисные стулья и кресла. К опытным специалистам по фитболу выстраиваются очереди.

Все гениальное просто. Может быть поэтому изобретение фитбола (fit — оздоровление, ball — мяч) сравнивают с изобретением простого колеса.

Фитбол – польза, вред и варианты упражнений

Еще несколько лет назад об этом чуде никто и не слышал. Вернее, фитбол применяли профессиональные тренеры, но о массовом использовании не могло быть и речи. Сегодня, наоборот, вы не найдете зала, где бы эти яркие мячи не бросались в глаза, не говоря уже про групповые классы или индивидуальный тренинг.

Мы обязаны появлением этого чудо-тренажера швейцарскому врачу-физиотерапевту Сюзан Кляйнфогельбах, которая придумала его в 50-х годах прошлого столетия. Отсюда и второе название — швейцарский мяч. Поначалу его использовали исключительно в лечебных целях — для реабилитации больных с нарушениями в центральной нервной системе, то есть лечили больных церебральным параличом.

Свой вклад в развитие фитбола внесла и американка — врач-физиотерапевт Джоан Познер Мауэр, которая в 80-х годах использовала мяч для восстановления больных после травм позвоночника.

В наше время мяч одинаково верно служит и больным и здоровым. Применяется на самых разнообразных, тренировках: от йоги и пилатеса до силовых и кардиоупражнений.

Например, в Скандинавских странах, известных своей изобретательностью, детские учреждения оборудованы мячами вместо стульев. Ведь «криво» сидеть на мяче просто невозможно, так как теряется равновесие, но тем самым формируется правильная осанка. Да и занятия на мячах приводят детей в восторг. Это и понятно, ведь на вопрос: «Что же хорошего в фитболе?» многие отвечают всего лишь тремя словами: «Легко, весело, суперэффективно».

Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. А ведь все мы знаем, что позвоночник — это ось нашего организма, и его состояние отражает состояние здоровья человека. Но не только. Фитнес еще не знал таких упражнений, которые бы одновременно повышали тонус мышц, улучшали их взаимную координацию, развивали равновесие, улучшая работу вестибулярного аппарата, и вдобавок работали на рельеф сразу всего тела.

Более того, эксперты фитнеса советуют качать пресс только на мяче. И все потому, что при этом будет работать не только сам пресс, но и мышцы-разгибатели спины. В жизни эти мышцы работают с прессом единым «фронтом», образуя мышечный корсет талии, а в тренажерном зале и то и другое приходится качать раздельно. По-другому просто не получится, вернее, раньше не получалось. Фитбол решает эту проблему на сто процентов.
Упражнения на фитболе «убивают сразу двух зайцев»: позволяют обзавестись сильной и тонкой талией и иметь великолепную осанку за счет сильных мышц спины. Так что не ищите ничего другого — лучше мяча все равно не найдете!

Нам не устают повторять, что движение — это жизнь. Так вот этот «веселый» разноцветный надувной тренажер поможет вам вернуть утерянную подвижность, которой все мы обладали в детстве, оживит ваши мышцы и подарит полноценную жизнь.

Не секрет, что многие из нас вынуждены большую часть своего рабочего времени проводить в малоподвижном сидячем состоянии. А когда вы выполняете упражнение, лежа на мяче, корпус в талии получает противоположный изгиб. Происходит живая компенсация того наклона вперед, в котором ваше тело одеревянело за много часов непрерывного сидения. Другими словами, мяч при малоподвижном образе жизни выгоднее уже хотя бы с точки зрения физиологии, не говоря про те воздействия на фигуру, которые вы получите.

Кто-то из женщин может спросить: «А как же скручивания? Они, что, менее эффективны?» Конечно, они эффективны. Но разве вы не «скручиваетесь» целый день за письменным столом. Ни один физиолог не посоветует вам и дальше добавлять такую же нагрузку.

И еще один нюанс: без сильной поясницы невозможен сильный пресс.

Идеальный мышечный корсет талии можно сравнить с весами, когда сила пресса соответствует силе мышц поясницы. В зале мы, как правило, качаем эти части тела по отдельности, но угадать меру их сбалансированности просто невозможно. Тем более, что сидячая работа изо дня в день делает наш пресс чересчур расслабленным. В итоге мы зачастую мучаемся болями в спине. Тренинг же на мяче уникален тем, что он позволяет добиваться естественного взаимодействия мышц талии, заставляет «подстраиваться» друг под друга мышцы пресса и поясницы, уравновешивая их взаимную силу. Если говорить о тренинге на фитболе, то речь идет не только о красивой и стройной талии и прекрасной осанке.

Оздоравливающий эффект упражнений, выполняемых на фитболе, гораздо шире и многограннее:

• укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу по кровоснабжению всех органов тела, нормализует кровяное давление;
• улучшает работу легких, увеличивает глубину дыхания;
• улучшает работу позвонков, обеспечивает активную деятельность мышц спины, плеч, поясницы, грудной клетки, шеи, живота, рук и ног;
• позволяет иметь великолепную фигуру и избавиться от болей в суставах, нормализуя их функционирование;
• растягивание на мяче способствует великолепному восстановлению организма после физических нагрузок;
• переход от напряжения мышц к расслаблению при выполнении упражнений, лежа на мяче, способствует снятию психоэмоционального напряжения, что просто необходимо в наше стрессовое время.

Как видите плюсов от тренинга на фитболе огромное количество. Причем, положительное воздействие подтверждено многочисленными исследованиями, проведенными в США, Европе и России. Отрицание же пользы аэробных занятий на фитболе свидетельствует лишь о недостаточной осведомленности в методике и технике выполнения упражнений. Кроме всего вышеперечисленного фитбол не имеет возрастных ограничений: полезен и детям, и людям среднего и старшего возраста. Даже во многих продвинутых компаниях, где заботятся о состоянии здоровья своих сотрудников, фитболы заменяют офисные стулья и кресла. К опытным специалистам по фитболу выстраиваются очереди.

Фитбол. Описание, виды, полезные свойства, выбор и упражнения на фитболе

Фитбол для здоровья и похудения

В нашей современной жизни резко ощущается нехватка движения (езда на автомобилях, сидячая работа в офисе, «диванная» жизнь дома и т.д.), все это приводит к гиподинамии, заболеванию позвоночника, болезнями ног и т.д.

Поэтому конечно просто необходимо заниматься физическими упражнениями для поддержания в хорошем состоянии свою сердечно-сосудистую систему, мышечный корсет, да и работу всего организма в целом. Сейчас существует большое разнообразие физических тренировок , которые проводятся с использованием различных спортивных снарядов, одним из таких снарядов и является фитбол.

Фитбол — гимнастический мяч, занимаясь с которым можно успешно откорректировать свою фигуру, привести в порядок работу внутренних органов, улучшить состояние мышечной системы, улучшить свою осанку и просто поднять себе настроение. Изобретен он был в Швейцарии, в  50-х годах прошлого века, врачом- физиотерапевтом для реабилитации больных ДЦП.

Результат занятий с этим мячом поразил всех и его стали использовать для восстановления опорно- двигательного аппарата после травм и т.д. У больных , после занятий на мяче улучшилось крово- и лимфообращение, процесс регенерации тканей стал происходить быстрее, мышцы и ткани стали более эластичными , улучшился и обмен веществ в межпозвоночных дисках.

С изобретением фитбола, появилось и новое направление в аэробике, это фитбол- аэробика, где гимнастические упражнения выполняются при помощи большого, упругого и легкого мяча. Размер мячей составляет от 50 до 85 сантиметров, причем подбирается он по длине руки: от плеча — до пальцев, так же учитывается и рост занимающегося( чем он выше, тем больше диаметр мяча), эти мячи должны выдерживать вес до 300кг.

Как и в других видах аэробики, в занятия фитбол аэробикой включены разные упражнения, Это и силовые- для развития мышечной силы , и динамические, которые развивают координацию и повышают общую выносливость организма, и упражнения на растяжку и расслабление различных групп мышц.

Мячи бывают разной степени надутости, причем , чем сильнее надут мячик, тем сложнее выполнять упражнения. Поэтому новичкам рекомендуется заниматься на полусдутых мячах и желательно под руководством опытного тренера. В дальнейшем заниматься на фитболе можно и дома самостоятельно, под руководством видео-тренера.

Занятия фитбол — аэробикой дают уникальную возможность одновременно повышать тонус мышц, улучшать их взаимную координацию, развивать равновесие, улучшать работу вестибулярного аппарата и одновременно работать на рельеф всего тела.

Занятия с фитболом полезны и для людей с такими заболевания- ми, как артроз и остеохондроз, людям в пожилом возрасте, беременным, больным с варикозным расширением вен и людям с лишним весом. Это объясняется тем, что при занятиях на мече, на нижние конечности приходится незначительная нагрузка.

Когда сидишь на мяче, то спину приходится держать прямо, а это как раз и способствует улучшению осанки, укреплению мышечного корсета спины и укреплению позвоночника. В некоторых скандинавских школах, вместо стульев используются мячи.

Начните заниматься с фитболом и вы почувствуйте улучшение состояния всего вашего организма , а в процессе занятий, получите заряд бодрости и хорошего настроения!

Фитбол (от английского “Fit” — здоровый, “Ball” — мяч) — представляет собой резиновый мяч внушительного размера, с помощью которого можно совершать различные физические упражнения. Казалось бы, чем интересен такой незамысловатый предмет? Однако, несмотря на обычный внешний вид, фитбол имеет свои преимущества. Он позволяет, при сравнительно небольшой физической нагрузке, достичь внушительных результатов.

Выбрать подобный тренажер не так уж просто. Особенно, когда покупка совершается в онлайн магазине. Многие привыкли, при покупке, ориентироваться, в основном,  лишь на внешний вид товара, хотя это играет не самую ключевую роль. Поэтому, прежде чем заказать фитбол, обязательно примите во внимание практические советы из этой статьи.

Разновидности фитболов.

Для того, чтобы заниматься на тренажерах, можно записаться в фитнес-клуб, но гораздо проще и приятнее тренироваться дома. Но что делать, если тренажеры стоят очень дорого и, к тому же, занимают много места? Альтернативным выходом из ситуации, может стать фитбол, так как стоит он недорого и занимает мало места. Именно по этой причине, данные гимнастические мячи пользуются большой популярностью. Кроме того, фитбол возможно задействовать в занятиях с младенцами. А еще, этот агрегат отлично подойдет для развлечения детей или же даже может стать заменой обычному стулу.

Существует несколько разновидностей гимнастического мяча:

  • Классический фитбол (стоимость от 10 до 56 долларов). В классическом варианте, фитбол — это гладкий резиновый мяч без каких-либо дополнительных приспособлений. Такой тренажер идеально подходит для любого возраста, в том числе, и маленьким детям. Данный мяч способен выдерживать нагрузку в 150-300 кг. Его размер варьируется от 45 до 100 см в диаметре.

  • Овальный фитбол (стоимость 20-56 долларов). Такой фитбол от классической модели отличается только формой. К тому же, он имеет одно преимущество – устойчивость, что делает его более удобным. Как правило, овальный фитбол выдерживает нагрузку от 100 до 140 килограмм.

  • Фитбол с ручками (цена от 8 до 25 долларов). Фитбол, данного вида, выглядит также как классическая модель, но имеет дополнительные приспособления – “ручки”, которые помогают удерживаться на мяче. Такие фитболы будут удобны для беременных женщин, детей и новичков. Гимнастический мяч с ручками также можно использовать в качестве обычного кресла или стула.

  • Массажный фитбол (14-56 долларов). Такие фитболы, помимо необходимой нагрузки на мышцы, обеспечивают еще и массажный эффект. Неровная поверхность мяча (обычно это шипы или пупырышки) помогает улучшить кровообращение.

Размер фитбола.

Конечно, можно заниматься на фитболе любого размера. Но если гимнастический мяч будет для вас слишком велик или мал, то, во-первых, это будет просто неудобно, а во-вторых, вы рискуете получить какую-нибудь травму. Поэтому, подобрать правильный размер мяча очень важно. Сделать это можно двумя способами: измерить собственный рост или длину руки.

Выбор фитбола по росту:

  • При росте 155-169 см  подходит мячик диаметром 55 см.
  • Если рост до 185 сантиметров – выбирайте фитбол диаметром 65 см.
  • При росте, превышающем 185 сантиметров, следует выбирать мячи диаметром 75-95 см.
  • Ну, а для детей и тех, чей рост совсем невелик, подойдут мячи в 45 см.

Если собираетесь выбирать гимнастический мяч с помощью второго способа, то измерьте длину руки от кончиков пальцев до плеча.

  • При результате меньше 55 см — выбирайте фитбол размером в 45 сантиметров.
  • При длине руки 56-65 см — отлично подойдет 55-сантиметровый тренажер.
  • Гимнастический мячик диаметром 65 сантиметров будет в пору тем, у кого длина руки составляет 66-70 см.
  • А тем, у кого руки гораздо длиннее предыдущих показателей, стоит присмотреться к более крупным фитболам.

Полезные советы.

Для того чтобы после приобретения фитбола не разочароваться в своей покупке, примите во внимание следующие советы. Они позволят вам не только сделать успешный выбор, но и получить максимальный эффект от занятий с мячом.

  1. На первый взгляд, дешевые фитболы от дорогих почти ничем не отличаются. Однако разница есть. Многие недорогие мячи, при проколе или случайном порезе, взрываются. Поэтому, обратите внимание на описание товара, в котором должна быть указана маркировка ABS, что расшифровывается как Anti-Burst System. Это значит, что после повреждения поверхности, мяч просто начнет постепенно сдуваться, но не взорвется. Особенно этот момент важен, если мяч покупается для ребенка.
  2. Использовать фитболы необходимо на ровной и чистой поверхности, тогда они не повредится. Но если вы все-таки случайно проколите мяч, то заклеить повреждение можно с помощью специального клея, выпускаемого производителями данного тренажера.
  3. Покупая через интернет, трудно определить качество мяча. Но, можно рассмотреть на фотографии швы фитбола. Линии швов не должны быть слишком четко выражены. Иначе, это говорит о плохом качестве изделия. Заниматься с подобным мячом будет неудобно.
  4. Хоть фитболы доставляются в сдутом состоянии, хранить их лучше в надутом виде.

    Что такое фитбол

    Для этого стоит выделить специальное место в помещении. При этом, следует помнить, что мяч нельзя располагать вблизи нагревательных приборов.

  5. Гимнастический мяч можно надуть абсолютно любым насосом с соответствующим ниппелем. А если под рукой насоса нет, то накачать фитбол можно с помощью рта, хоть сделать это довольно трудно.

Производители.

Сейчас фитболы производят многие компании по всему миру. Но наиболее качественными и эффективными считаются итальянские гимнастические мячи. Соответственно, и стоят подобные фитболы на порядок дороже. Достойными производителями фитболов можно назвать такие фирмы:

  • Gymnic (Италия);
  • Torneo (Италия);
  • Spokey (Польша);
  • Alex (Тайвань);
  • Ledragomma (Италия);
  • Reebok (США);
  • Togu (Германия).

Где купить.

Гимнастический мяч можно приобрести в таких интернет магазинах, как: amazon.com, argos.co.uk, fitball.com, sport-shop.pl и других. А о возможных способах доставки товара из-за рубежа, можно узнать, прочитав эту статью.