Содержание

Бессонница, уснуть, сонливость, расстройства сна. Проблемы, справиться, избавиться.

Что делать при бессоннице? Как уснуть? (10+)

Бессонница. Что делать?

‘);

Оглавление :: Поиск

Причинами бессонницы могут быть несколько факторов. Это — стресс, нарушение суточного ритма, нарушения в питании и т. д. Многие люди говорят, что у них бессонница, если они не могут лечь вечером и уснуть. Но потребность во сне у разных людей сильно отличается. Некоторые прекрасно себя чувствуют, если спят 4 — 5 часов в сутки, другим надо спать 8 — 9 часов. На самом деле бессонница — это когда Вы не смогли уснуть в положенное для сна время, а в рабочее время клюете носом, рассеяны, хотите спать. Если же Вы спите 4 часа в сутки, но весь день бодрые и активные, то никаких нарушений сна у Вас нет.

Вообще на бессоннице лучше не зацикливаться. Совсем немного людей страдает настоящей бессонницей, требующей медикаментозного лечения, но масса людей думает, что у них бессонница.

Лучшее лекарство от бессонницы, расстройств сна

Лучшим лекарством от бессонницы является режим дня. Если Вы ложитесь спать и встаете в одно и то же время (притом спите нужное Вам количество часов), скоро Вы привыкните и будете без проблем засыпать и просыпаться без будильника. Но нельзя делать исключения. Ваш организм не знает, что в субботу и воскресенье можно поспать подольше, а в пятницу лечь попозже. Именно сдвиг суточного ритма в выходные является основной причиной расстройств сна.

Обычно перед сном Вы выполняете некоторый ритуал, например, чистите зубы, умываетесь. Делайте это до того, как наступило время ложиться спать. Если Вы не успели, то лучше лечь спать вовремя и остаться неумытым, чем умыться и лечь на полчаса позже. Если у Вас проблемы со сном, то может так случиться, что после получасовой задержки, Вы не уснете до утра.

Снотворное не помогает, но помогает успокоительное

Снотворное не помогает от бессонницы. С помощью снотворного можно уснуть, но нельзя выспаться. Доказано, что снотворное (как и алкоголь) меняет структуру сна. Вы спите, но Ваш мозг не отдыхает так, как он должен отдыхать. По себе скажу, я утром себя чувствую намного лучше, когда не спал всю ночь, чем когда спал от снотворного.

Как быстро заснуть и хорошо выспаться?

Так что от снотворного я отказался окончательно и бесповоротно. В любом случае снотворное — лекарство, его должен назначать врач.

Алкоголь очень плохо влияет на суточные ритмы организма. Его при расстройствах сна лучше не употреблять. Пить спиртное каждый день нельзя, так что включить его в свой дневной график Вы не сможете. А менять режим работы своего мозга раз в неделю или месяц — верный путь к бессоннице.

Другое дело, мягкие успокоительные, обычно растительного происхождения. Выпить на ночь успокоительный чай — очень даже неплохо.

Если Вы не страдаете высоким давлением, то пейте утром чай из дальневосточного лимонника, а вечером успокоительный травяной сбор. Такое сочетание способствует нормализации сна. Дальневосточный лимонник обладает мягким, но продолжительным стимулирующим действием (в отличие от кофе и чая, которые быстро возбуждают, но и быстро отпускают). Чашки лимонника с утра хватит на весь день. А к вечеру действие лимонника ослабнет, Вы хорошо, активно поработаете, устанете, успокаивающий сбор еще больше тормознет Вашу нервную систему, и Вы отлично уснете здоровым сном до утра.

Если спать не хочется?

Человек может не спать несколько дней. Если не хотите спать, не мучайте себя. Послушайте музыку, погуляйте, почитайте. Не думайте, что завтра будете вялыми и сонными, если сон не приходит, то организму он не нужен. Если спать все-таки захочется, то сразу (не надо досматривать фильм, дочитывать книжку, дописывать письмо) лягте, поспите, хотя бы пару часов до подъема. Вы завтра будете свежим и бодрым, а к вечеру устанете, ляжете спать вовремя и уснете. Гораздо хуже Вам будет, если Вы проваляетесь в кровати всю ночь без сна, думая о том, как Вам завтра будет тяжело.

Но не стоит путать отсутствие желания спать и желание заняться чем-то другим, более интересным. Бессонница часто возникает именно из-за того, что в тот момент, когда Ваш организм настроился на сон, Вы сидите в интернет и не можете оторваться. Организм очень быстро перестраивается. Так сформировалось за миллионы лет эволюции. Если сейчас уснуть нельзя (какая-то опасность), то впрыснем адреналина, активизируем обменные процессы, сон отложим на потом.

Питание при расстройствах сна

Многие люди плохо спят на голодный желудок. Это, кстати, естественно с точки зрения эволюции. Еду приходилось добывать, это дело намного важнее, чем сон. Так что организм, пока не поел, спать не должен. В наших условиях избытка пищи и недостатка физической активности, многие рекомендуют не есть на ночь. Но обмануть организм удается не всем. Так что, если Вас мучает бессонница, на ночь лучше съесть что-то легкое и не сладкое, например, я ем перед сном творог.

Суточные ритмы у всех разные

Большинству людей удается адаптировать свои суточные ритмы с графиком работы. Но довольно часто встречаются люди, которые никак не могут это сделать. Признаком того, что Вы попадаете в эту категорию людей, является следующее состояние. Не смотря на четкое (в течение месяца и более) следование режиму дня без исключений на выходные, Вы не можете уснуть вечером, но засыпаете на работе. Тогда Вам надо задуматься над сменой работы. Полно всяких вакансий с ночной работой. Такая работа, кстати, нередко оплачивается даже лучше, так как желающих работать ночью не так много.

Предупреждение

Если мои советы Вам не помогли за две — три недели, то немедленно идите к врачу, пока Вы не уснули за рулем или во время перехода железнодорожных путей.

(читать дальше…) :: (в начало статьи)

Оглавление :: Поиск

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!
Задать вопрос. Обсуждение статьи.

Как заснуть при бессоннице?

Бессонница может свести с ума кого угодно. Невозможность долго заснуть, короткий и непродолжительный сон с ранним пробуждением – это все проявления инсомнии, которые отравляют жизнь человеку, нарушают его дневную деятельность, снижают скорость реакций и повышают раздражительность.

как быстро уснуть если не хочешь спать за 1 минуту ?

Как заснуть при бессоннице, будет рассказано в этой статье.

Что делать в домашних условиях при бессоннице?

В первую очередь не бежать в аптечку за снотворным, потому как большинство из лекарственных препаратов подобного типа вызывает привыкание и в дальнейшем проблему можно только усугубить. Лучше попытаться предпринять более безопасные попытки уснуть. В первую очередь нужно обеспечить нормальные условия для сна. В комнате должно быть тихо и темно, температура воздуха колебаться в пределах от +18 до 22 ᵒС, но здесь нужно учитывать собственные привычки и предпочтения. В любом случае помещение перед ночным отдыхом следует проветрить.

Лучшее средство от бессонницы – это теплая ванна с успокаивающими аромамаслами, например, лаванды, а кому-то помогает зарядка. В любом случае непосредственно перед сном не стоит слишком сильно нагружать организм физически, иначе можно получить обратный эффект. Тем, кто интересуется, что выпить от бессонницы, можно рекомендовать заварить корень валерианы, листья мелиссы или мяты. В чай от бессонницы можно положить ложку меда, а если никаких подходящих трав в аптечке не нашлось, рекомендуется подогреть стакан молока.

Недопустимо принимать перед сном алкоголь, курить и наедаться. Не стоит и считать «овец», так как мозг в этом случае вынужден работать и выполнять определенную задачу. Лучше попытаться отключить все мысли и постараться ни о чем не думать. Некоторым помогает чтение аффирмаций или способ отождествления себя с тихим спокойным озером, окруженным зеленой растительностью. Воды озера спокойны и безмятежны и ничто не может их взволновать. Концентрация на этой картинке помогает успокоить нервную систему и быстрее уснуть.

Бессонница – причины и лечение

Причины бессонницы различны, но это состояние вызывает не только полное отсутствие сна, но и проблемы с засыпанием, раннее пробуждение и тд. Человек чувствует себя разбитым, у него замедляются реакции, и он при любой возможности старается вздремнуть.

Разминка для глаз

Огромное количество людей жалуется на боль в глазах и на снижение зрения. В этой статье вы сможете найти описание простых, но эффективных упражнений, которые позволят предотвратить возникновение многих проблем с глазами.

Что делать, если защемило нерв?

Если защемило нерв, не стоит терпеть сильную боль и пережидать ее дома. Необходимо срочно обратиться к врачу, потому как помочь самому себе в этой ситуации нереально: только специалист может освободить нервное волокно из зажатого состояния.

Полезно ли сдавать кровь на донорство?

Сдавать кровь на донорство полезно для организма, так как небольшая кровопотеря активизирует обмен веществ, повышает иммунную защиту, улучшает работу внутренних органов. Мужчины реже страдают от инсультов, да и шансов выжить вследствие травм у доноров больше.

Бессонница, уснуть, сонливость, расстройства сна. Проблемы, справиться, избавиться.

Что делать при бессоннице? Как уснуть? (10+)

Бессонница. Что делать?

‘);

Оглавление :: Поиск

Причинами бессонницы могут быть несколько факторов. Это — стресс, нарушение суточного ритма, нарушения в питании и т. д. Многие люди говорят, что у них бессонница, если они не могут лечь вечером и уснуть. Но потребность во сне у разных людей сильно отличается.

Как уснуть быстро и без таблеток: 12 действенных методов

Некоторые прекрасно себя чувствуют, если спят 4 — 5 часов в сутки, другим надо спать 8 — 9 часов. На самом деле бессонница — это когда Вы не смогли уснуть в положенное для сна время, а в рабочее время клюете носом, рассеяны, хотите спать. Если же Вы спите 4 часа в сутки, но весь день бодрые и активные, то никаких нарушений сна у Вас нет.

Вообще на бессоннице лучше не зацикливаться. Совсем немного людей страдает настоящей бессонницей, требующей медикаментозного лечения, но масса людей думает, что у них бессонница.

Лучшее лекарство от бессонницы, расстройств сна

Лучшим лекарством от бессонницы является режим дня. Если Вы ложитесь спать и встаете в одно и то же время (притом спите нужное Вам количество часов), скоро Вы привыкните и будете без проблем засыпать и просыпаться без будильника. Но нельзя делать исключения. Ваш организм не знает, что в субботу и воскресенье можно поспать подольше, а в пятницу лечь попозже. Именно сдвиг суточного ритма в выходные является основной причиной расстройств сна.

Обычно перед сном Вы выполняете некоторый ритуал, например, чистите зубы, умываетесь. Делайте это до того, как наступило время ложиться спать. Если Вы не успели, то лучше лечь спать вовремя и остаться неумытым, чем умыться и лечь на полчаса позже. Если у Вас проблемы со сном, то может так случиться, что после получасовой задержки, Вы не уснете до утра.

Снотворное не помогает, но помогает успокоительное

Снотворное не помогает от бессонницы. С помощью снотворного можно уснуть, но нельзя выспаться. Доказано, что снотворное (как и алкоголь) меняет структуру сна. Вы спите, но Ваш мозг не отдыхает так, как он должен отдыхать. По себе скажу, я утром себя чувствую намного лучше, когда не спал всю ночь, чем когда спал от снотворного. Так что от снотворного я отказался окончательно и бесповоротно. В любом случае снотворное — лекарство, его должен назначать врач.

Алкоголь очень плохо влияет на суточные ритмы организма. Его при расстройствах сна лучше не употреблять. Пить спиртное каждый день нельзя, так что включить его в свой дневной график Вы не сможете. А менять режим работы своего мозга раз в неделю или месяц — верный путь к бессоннице.

Другое дело, мягкие успокоительные, обычно растительного происхождения. Выпить на ночь успокоительный чай — очень даже неплохо.

Если Вы не страдаете высоким давлением, то пейте утром чай из дальневосточного лимонника, а вечером успокоительный травяной сбор. Такое сочетание способствует нормализации сна. Дальневосточный лимонник обладает мягким, но продолжительным стимулирующим действием (в отличие от кофе и чая, которые быстро возбуждают, но и быстро отпускают). Чашки лимонника с утра хватит на весь день. А к вечеру действие лимонника ослабнет, Вы хорошо, активно поработаете, устанете, успокаивающий сбор еще больше тормознет Вашу нервную систему, и Вы отлично уснете здоровым сном до утра.

Если спать не хочется?

Человек может не спать несколько дней. Если не хотите спать, не мучайте себя. Послушайте музыку, погуляйте, почитайте. Не думайте, что завтра будете вялыми и сонными, если сон не приходит, то организму он не нужен. Если спать все-таки захочется, то сразу (не надо досматривать фильм, дочитывать книжку, дописывать письмо) лягте, поспите, хотя бы пару часов до подъема. Вы завтра будете свежим и бодрым, а к вечеру устанете, ляжете спать вовремя и уснете. Гораздо хуже Вам будет, если Вы проваляетесь в кровати всю ночь без сна, думая о том, как Вам завтра будет тяжело.

Но не стоит путать отсутствие желания спать и желание заняться чем-то другим, более интересным. Бессонница часто возникает именно из-за того, что в тот момент, когда Ваш организм настроился на сон, Вы сидите в интернет и не можете оторваться. Организм очень быстро перестраивается. Так сформировалось за миллионы лет эволюции. Если сейчас уснуть нельзя (какая-то опасность), то впрыснем адреналина, активизируем обменные процессы, сон отложим на потом.

Питание при расстройствах сна

Многие люди плохо спят на голодный желудок. Это, кстати, естественно с точки зрения эволюции. Еду приходилось добывать, это дело намного важнее, чем сон. Так что организм, пока не поел, спать не должен. В наших условиях избытка пищи и недостатка физической активности, многие рекомендуют не есть на ночь. Но обмануть организм удается не всем. Так что, если Вас мучает бессонница, на ночь лучше съесть что-то легкое и не сладкое, например, я ем перед сном творог.

Суточные ритмы у всех разные

Большинству людей удается адаптировать свои суточные ритмы с графиком работы. Но довольно часто встречаются люди, которые никак не могут это сделать. Признаком того, что Вы попадаете в эту категорию людей, является следующее состояние. Не смотря на четкое (в течение месяца и более) следование режиму дня без исключений на выходные, Вы не можете уснуть вечером, но засыпаете на работе. Тогда Вам надо задуматься над сменой работы. Полно всяких вакансий с ночной работой. Такая работа, кстати, нередко оплачивается даже лучше, так как желающих работать ночью не так много.

Предупреждение

Если мои советы Вам не помогли за две — три недели, то немедленно идите к врачу, пока Вы не уснули за рулем или во время перехода железнодорожных путей.

(читать дальше…) :: (в начало статьи)

Оглавление :: Поиск

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!
Задать вопрос. Обсуждение статьи.

Верный способ за 10 минут остановить мыслемешалку, перестать ворочаться и провалиться в сон

Раньше я мог подолгу вертеться в кровати. Типа время часа два ночи, и вроде надо бы поспать, но нет — думай, Ян! Вот тебе ещё классная идея. И ещё две. Кстати, помнишь тот мерзкий случай…

Я проходил этот ад много раз, пока не начал медитировать. Но медитация как зарядка — легко забросить, а засыпать-то надо каждый день. В экстренных случаях выручает упражнение из «Хэдспейса».


Внизу оригинальное аудио на английском

Чтобы начать упражнение, лягте в кровать, укройтесь одеялом и удобно положите руки вдоль тела. Даже если вы обычно спите в другой позе, лягте на спину. Присогните ноги в коленях, если вам так удобнее. Какое-то время просто полежите и почувствуйте, как это приятно — утонуть в кровати.

Вспомнить день

Сначала надо расслабить голову. Сделайте глубокий вдох носом и шумный выдох ртом. Мысленно вернитесь к началу дня и вспомните, как он прошёл — буквально 20-25 моментов. Прокрутите их как кадры плёнки. Кадрами могут стать простые события: вот вы проснулись, сходили в душ, позавтракали, вышли из дома.

Как уснуть ночью

Когда мысли вернутся в текущий момент, сделайте еще один глубокий вдох и спокойный выдох.

Обзор дня обычно занимает не больше 30 секунд, но вы не торопитесь. Если мысли уплывут куда-то в сторону или застрянут на одном моменте — не страшно. Просто продолжайте вспоминать события по порядку. Так вы отпускаете суету дня.

Отключить тело

Теперь надо расслабить мышцы. Для этого последовательно переводите внимание от одной части тела к другой. Начинайте со ступней. Ощутите их, а потом как бы разрешите мышцам расслабиться. Поднимайтесь вниманием вверх по телу: расслабьте голени, бедра, таз, нижнюю часть живота, поясницу, грудь и спину. Мысленно «выключайте» тело по частям, сознательно переводите его в спящий режим. Когда перейдёте к рукам, внимательно пройдитесь по каждому пальцу. Закончите шеей и головой.

У меня на этот шаг уходит минут семь, но вы не спешите. А главное, не парьтесь, если отвлеклись. Вернитесь к моменту, где сошли с дистанции и продолжайте расслаблять тело дальше. Снять накопленное мышечное напряжение очень важно.

Считать назад

Пора засыпать. Для этого начните считать про себя от тысячи в обратном порядке. Скорость не важна, но лучше не частить и не пропускать числа. Возможно, вам будет легче согласовывать счёт с выдохами или вдохами, но визуализировать цифры точно не стоит — такая работа разбудит мозг.

Считайте пока не уснёте или пока не надоест. Если сбились — ничего страшного. Начните с последнего числа, которое вспомните. Я обычно вырубаюсь, не дойдя до девятиста, или перестаю считать и поворачиваюсь, чтобы быстро заснуть на боку. Ритмичный счёт убаюкивает.

Спокойной ночи

Дополнительно

Бесплатный урок с Хэдспейса