Приветствую  друзья. В моей статье пойдет о таком виде упражнений как стрейчинг или растяжка мышц. Какие плюсы вы получите если будете регулярно им заниматься.

Пожалуй, каждому человеку – практически любого возраста – следует быть осведомлённым, что же такое «стрейчинг» и в чём его несомненная польза  не только для прекрасного пола, но и для сильного тоже.

Стрейчинг – это комплекс упражнений, вид аэробики, направленный, в первую очередь, на растяжку мышц и оздоровление суставов, но обладающий множеством других плюсов. Рассмотрим некоторые из них.

Занятия стрейчингом не требуют специальной подготовки, подходят практически всем. Даже те, кто никогда не занимался спортом, могут смело начинать именно со стрейчинга. Профессиональный тренер всегда поможет правильно дозировать и распределить нагрузку.

Стрейчинг прекрасно помогает похудеть, не прибегая к изнуряющим упражнениям – не так быстро, как другие виды аэробики, зато, что называется, медленно, но верно.

Все о занятиях стретчингом

Тело будет становиться всё более стройным и подтянутым.

Не предполагая слишком большой нагрузки на сердце, стрейчинг, тем не менее, является прекрасной «зарядкой» для сердечно-сосудистой системы, профилактикой тромбоза и атеросклероза.

На занятиях стрейчингом Вы научитесь лучше чувствовать своё тело, сможете прорабатывать даже те мышцы, о существовании которых и не догадывались прежде.

Стрейчинг можно с успехом сочетать с другими видами фитнеса и аэробики – например, со степ-аэробикой, где даётся ощутимая кардионагрузка, или с занятиями в спортзале. Стрейчинг поможет снять напряжение и расслабить мышцы.

Регулярные тренировки позволят продлить молодость Ваших мышц и суставов.

Прекрасная осанка – вот еще один неоспоримый плюс, который приносят занятия стрейчингом, ведь он отлично тренирует мышцы спины и шеи. К тому же, помогает снять мышечные и нервные блоки, что приводит к устранению болевых ощущений в различных частях тела.

Безусловно, гибкость вашего тела увеличится в разы, даже если она находится на довольно низком уровне. Природные показатели гибкости у всех разные, и вы не обязательно сядете на широкий шпагат, но результаты будут весьма ощутимыми в любом случае.

Какая девушка не мечтает о пластичности и элегантности, о мягкой кошачьей походке и красоте движений? Стрейчинг помогает этим мечтам стать реальностью, развивает грацию и пластику женского тела.

Стрейчинг подходит и тем девушкам, которые регулярно занимаются в зале, ведь он помогает фигуре оставаться женственной и изящной. Стрейчинг растягивает мышцы, не укрупняя фигуру, в результате чего она становится идеальной: тонкая талия, красивые изгибы тела.

Замечательным дополнением ко всему перечисленному является расслабление нервной системы, которое неизменно сопутствует занятиям стрейчингом. Стрейчинг помогает бороться со стрессом и нервным напряжением, снижает тревожность и беспокойство.

Можно смело утверждать, что за регулярные тренировки вам скажет спасибо не только ваше тело, но и дух. Улучшится общее самочувствие и состояние здоровья!

Дерзайте друзья, особенно растяжка хорошо помогает после фитнеса и бодибилдерам она так же необходима как и девушкам, если не больше. Но на групповых занятиях 95% в зале все-таки составляют девушки. Пока пока,  пишите как вам ещё помогает стрейч в жизни.

Оба направления – стретчинг и пилатес – имеют направленность на то, чтобы человек мог получить гибкое тело и стать более пластичным, грациозным. Тем не менее, между ними есть колоссальные различия, которые и стоит знать для выбора оптимального и подходящего направления.

В статье будет рассмотрена принципиальная разница между пилатесом и стретчингом, а также некоторые сходства, из-за которых данные направления могут быть спутаны.

Стретчинг и его характерные особенности

В рамках проведения занятий подразумевается выполнение движений на мышечное растяжение. Данное направление имеет актуальность для лиц любого возраста, не зависимо от их самочувствия и возраста.

Стретчинг – делаем тело гибким и стройным

Для достижения максимального эффекта стоит заниматься целым рядом упражнений каждый день. Как результат – вы получите более эластичные мышцы, хорошо и исправно работающую осанку. Посредством практик можно предотвратить застой лимфы и крови, добиться общего расслабления, снятия стресса и неприятных болевых ощущений, возникающих по причине нервного напряжения. Общие движения обретут больше пластичности, грациозности и женственности.

Суть тренировок заключается в том, что при тренировочном процессе не должно проявляться никакого болевого ощущения.

На выполнение каждой растяжки предполагается от 10 секунд. В случае рационального следования наставлениям учителя по окончании процесса в теле будут присутствовать только правильные, приятные ощущения. Рекомендуется заниматься данным видом практики после пробежки или прочих нагрузок физического характера. Рассматривая вопрос, пилатес или стретчинг, что лучше, стоит рассмотреть еще одно направление физических нагрузок. Это, конечно, практика пилатеса.

Пилатес и его отличительные черты

В отличие от прежнего направления, данная практика имеет нацеленность на разработку всех телесных мышц одновременно. Особое внимание стоит уделять функции дыхания, которое должно быть «глубоким». Если его осуществлять посредством мышц живота, то можно подключить к процессу нижнюю легочную часть и обеспечить дополнительное насыщение мышечных структур кислородом. Помимо этого, рассматриваемый способ дыхания не создает помех при осуществлении упражнений любой сложности.

Любая практика должна сопровождаться осознанным выполнением, чтобы человек чувствовал каждую мышцу собственного тела.

Пилатес является своеобразным ответвлением практики йоги, которая отличается отсутствием факта медитации.

При выполнении упражнений можно запросто добиться общего мышечного укрепления, улучшить телесную гибкость и повысить общий организменный тонус. Для проведения занятий стоит вооружиться ковриками или специализированным оборудованием. Вы сможете развить в себе невероятную скорость и силу, повысить гибкость и выносливость, а также улучшить осанку и сделать хорошей координацию.

Рассматривая вопрос, пилатес или стретчинг – что выбрать, стоит обратить внимание, что обе практики хороши. Если стоит четкая цель, подразумевающая похудение, стоит обратить внимание на первую разновидность практик. Если же целевая задача – повысить мышечный тонус и скорректировать здоровье, второй вид упражнений подойдет вам как нельзя лучше. Оба направления имеют сходство в том, что позволяют обеспечивать контроль собственному телу, нормализовать функционирование внутренних органов и снять стресс. Направления подходят даже для занятий при беременности и грудном вскармливании. Повторяющиеся упражнения, нацеленные на релаксацию, смогут успокоить вас после особо нервного дня и дадут отдохнуть.

Приветствую  друзья. В моей статье пойдет о таком виде упражнений как стрейчинг или растяжка мышц. Какие плюсы вы получите если будете регулярно им заниматься.

Пожалуй, каждому человеку – практически любого возраста – следует быть осведомлённым, что же такое «стрейчинг» и в чём его несомненная польза  не только для прекрасного пола, но и для сильного тоже.

Стрейчинг – это комплекс упражнений, вид аэробики, направленный, в первую очередь, на растяжку мышц и оздоровление суставов, но обладающий множеством других плюсов. Рассмотрим некоторые из них.

Занятия стрейчингом не требуют специальной подготовки, подходят практически всем. Даже те, кто никогда не занимался спортом, могут смело начинать именно со стрейчинга. Профессиональный тренер всегда поможет правильно дозировать и распределить нагрузку.

Стрейчинг прекрасно помогает похудеть, не прибегая к изнуряющим упражнениям – не так быстро, как другие виды аэробики, зато, что называется, медленно, но верно. Тело будет становиться всё более стройным и подтянутым.

Не предполагая слишком большой нагрузки на сердце, стрейчинг, тем не менее, является прекрасной «зарядкой» для сердечно-сосудистой системы, профилактикой тромбоза и атеросклероза.

На занятиях стрейчингом Вы научитесь лучше чувствовать своё тело, сможете прорабатывать даже те мышцы, о существовании которых и не догадывались прежде.

Стрейчинг можно с успехом сочетать с другими видами фитнеса и аэробики – например, со степ-аэробикой, где даётся ощутимая кардионагрузка, или с занятиями в спортзале. Стрейчинг поможет снять напряжение и расслабить мышцы.

Регулярные тренировки позволят продлить молодость Ваших мышц и суставов.

Прекрасная осанка – вот еще один неоспоримый плюс, который приносят занятия стрейчингом, ведь он отлично тренирует мышцы спины и шеи.

Стретчинг и гибкость

К тому же, помогает снять мышечные и нервные блоки, что приводит к устранению болевых ощущений в различных частях тела.

Безусловно, гибкость вашего тела увеличится в разы, даже если она находится на довольно низком уровне. Природные показатели гибкости у всех разные, и вы не обязательно сядете на широкий шпагат, но результаты будут весьма ощутимыми в любом случае.

Какая девушка не мечтает о пластичности и элегантности, о мягкой кошачьей походке и красоте движений? Стрейчинг помогает этим мечтам стать реальностью, развивает грацию и пластику женского тела.

Стрейчинг подходит и тем девушкам, которые регулярно занимаются в зале, ведь он помогает фигуре оставаться женственной и изящной. Стрейчинг растягивает мышцы, не укрупняя фигуру, в результате чего она становится идеальной: тонкая талия, красивые изгибы тела.

Замечательным дополнением ко всему перечисленному является расслабление нервной системы, которое неизменно сопутствует занятиям стрейчингом. Стрейчинг помогает бороться со стрессом и нервным напряжением, снижает тревожность и беспокойство.

Можно смело утверждать, что за регулярные тренировки вам скажет спасибо не только ваше тело, но и дух. Улучшится общее самочувствие и состояние здоровья!

Дерзайте друзья, особенно растяжка хорошо помогает после фитнеса и бодибилдерам она так же необходима как и девушкам, если не больше. Но на групповых занятиях 95% в зале все-таки составляют девушки. Пока пока,  пишите как вам ещё помогает стрейч в жизни.

Йога

О йоге сегодня не знает разве что самый ленивый. И все же мы скажем несколько добрых слов об этом направлении. Само слово «йога» переводится с санскрита как «связь», «уединение», «сосредоточеность»… Это древнее учение, берущее свои истоки в Индии. Йога — это три в одном: и философия, и физическая тренированность, и искусство. Воссоединение и совершенствование духа и плоти.

Сегодня йогу реконструировали до ее современного трактования и называют во многих спортивных центрах фитнес-йогой, но от этого ее значение и воздействие на здоровье и самочувствие нисколько не меняется.

Возможности и влияние йоги:
— асаны йоги выполняются без силовых приёмов, но при этом развивают гибкость тела, подвижность суставов;
— великолепная растяжка мышц и связок;
— улучшение осанки, хорошая эластичность позвоночника;
— при, казалось бы, неторопливом выполнении ряда упражнений – хорошая тренировка и растягивание групп мышц;
— система дыхания в йоге (пранаяма) помогает расслаблению и противостоит  стрессу;
— отличная релаксация и тонус всему организму.

Есть некоторые правила, которые нужно соблюдать при занятиях йогой. Во время занятий вам должно быть тепло и комфортно, места около вас должно быть достаточно. Не нужно торопиться при выполнении упражнений, не это суть важно. Важнее правильное выполнение каждой асаны (упражнения), ее сочетание с системой дыхания и постоянный контроль за своими ощущениями. Йога не требует боли и чрезмерных усилий при выполнении упражнений.

Стрейчинг как неотъемлемая часть фитнеса.

Напротив, рекомендует, как только почувствовали боль, остановить выполнение очередной асаны. Не нужно принимать пищу за три часа до и после каждого занятия.

Стретчинг

Стретчинг – это модное и популярное сегодня течение, в основе которого лежит комплекс физических упражнений, предназначенных для того, чтобы сделать мышцы тела эластичными, а суставы гибкими и подвижными.

Возможности и влияние стретчинга:
— дарит великолепную растяжку мышц;
— суставы становятся подвижными;
— во всем теле ощущается легкость и приятная расслабленность;
— отличная профилактика от отложения солей;
— стретчингом можно заниматься дома самостоятельно и в удобное для себя время.

Существует несколько правил для того, чтобы удачно заниматься стретчингом. Потягивания при выполнении упражнений не должны быть отрывистыми, лучше плавными, медленными. Каждую позу при растягивании нужно выдерживать в течение 20-30 секунд до исчезновения напряжения. Запомните, при стретчинге все движения и растяжки должны быть приятными, но не болезненными. Дыхание не менее важно в стретченге, чем в йоге, поэтому дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Каждое последующее физическое упражнение нужно начинать со вдоха, при наклонах сначала сделать выдох.

Бодифлекс

Бодифлекс – это специализированная дыхательная гимнастика, чрезвычайно полезная для женского организма. Ее разработала американка Грир Чайлдерс.

Возможности и влияние системы «бодифлекс»:
— обогащает кровь кислородом;
— укрепляет мышцы живота, массирует органы брюшной полости, помогает справиться с проблемами кишечника и запорами;
— успокаивает, снимает стресс.

Вся система «бодифлекс» основана на «дыхании животом», или «диафрагменном дыхании». Дело  в том, что при рождении мы все дышим именно животом, при этом грудь остается почти неподвижной. Но с возрастом организм «забывает» о более насыщенном оздоравливающем природном методе вдоха и выдоха, постепенно перемещая дыхание в область грудной клетки, отчего наши легкие используются всего на 20% всего своего объема. Система «бодифлекс» и призвана возвратить нас к истокам своего дыхания для того, чтобы оздоровить и очистить каждую клетку нашего организма.

Калланетика

Калланетика – чрезвычайно модное спортивное направление, упражнения которого способствуют лучшему растяжению и сокращению мышц, а также общему оздоровлению и омоложению организма. У этой методики существует свой определенный автор Каллан Пикней, которая включила в спортивные нагрузки физические упражнения, заставляющие работать все группы мышц. Калланетика – это смешение спортивных жанров. В нее входят танцевальные па, элементы йоги, упражнения на дыхание и ещё несколько иных видов физических нагрузок.

Калланетика, как и пилатес, считается гимнастикой для медлительных и «ленивых» людей. Все ее движения размерены и спокойны. В ней нет места прыжкам и бегу, потому она малотравматична.

Специалисты уверяют, что всего 10 часов занятий калланетикой способны омолодить организм на 10 лет!

Несмотря на внешнюю медлительность выполнения упражнений калланетики, на самом деле 1 час ее занятия равен 7 часам занятий классической гимнастикой, или в три раза большему количеству часов занятий аэробикой.

Возможности и влияние калланетики:
—  стройность, гибкость и подтянутость тела;
— успокаивает нервную систему, нормализует давление и помогает при заболеваниях позвоночника;
— весьма полезна в послеродовой период для любой женщины, так как улучшает осанку, подтягивает мышцы живота;

В калланетике, как и в любом другом виде физических упражнений существуют свои незыблемые правила. Число движений при выполнении должно и может колебаться от 30 до 100, но все они должны выполняться плавно и размеренно. Не допускаются болезненные ощущения в мышцах при выполнении. Если они появляются, нужно немедленно остановиться, чтобы  не растянуть и не сорвать связки.

***

На каком бы виде спортивных нагрузок вы не решили остановить свой выбор, помните простую, но основную формулу успеха на пути к красивому и здоровому телу: рациональное правильное питание + физические упражнения + гармоничное внутреннее состояние. Не исключайте ни одну из составляющих этой формулы, и ваша система оздоровления и приведения себя в нужную форму станет идеальной.

Руфина Угрюмова для fammeo.ru

© Fammeo.ru Все права защищены.

Оба направления – стретчинг и пилатес – имеют направленность на то, чтобы человек мог получить гибкое тело и стать более пластичным, грациозным. Тем не менее, между ними есть колоссальные различия, которые и стоит знать для выбора оптимального и подходящего направления.

В статье будет рассмотрена принципиальная разница между пилатесом и стретчингом, а также некоторые сходства, из-за которых данные направления могут быть спутаны.

Стретчинг и его характерные особенности

В рамках проведения занятий подразумевается выполнение движений на мышечное растяжение. Данное направление имеет актуальность для лиц любого возраста, не зависимо от их самочувствия и возраста. Для достижения максимального эффекта стоит заниматься целым рядом упражнений каждый день. Как результат – вы получите более эластичные мышцы, хорошо и исправно работающую осанку. Посредством практик можно предотвратить застой лимфы и крови, добиться общего расслабления, снятия стресса и неприятных болевых ощущений, возникающих по причине нервного напряжения. Общие движения обретут больше пластичности, грациозности и женственности.

Суть тренировок заключается в том, что при тренировочном процессе не должно проявляться никакого болевого ощущения.

На выполнение каждой растяжки предполагается от 10 секунд. В случае рационального следования наставлениям учителя по окончании процесса в теле будут присутствовать только правильные, приятные ощущения. Рекомендуется заниматься данным видом практики после пробежки или прочих нагрузок физического характера. Рассматривая вопрос, пилатес или стретчинг, что лучше, стоит рассмотреть еще одно направление физических нагрузок. Это, конечно, практика пилатеса.

Пилатес и его отличительные черты

В отличие от прежнего направления, данная практика имеет нацеленность на разработку всех телесных мышц одновременно. Особое внимание стоит уделять функции дыхания, которое должно быть «глубоким». Если его осуществлять посредством мышц живота, то можно подключить к процессу нижнюю легочную часть и обеспечить дополнительное насыщение мышечных структур кислородом. Помимо этого, рассматриваемый способ дыхания не создает помех при осуществлении упражнений любой сложности.

Любая практика должна сопровождаться осознанным выполнением, чтобы человек чувствовал каждую мышцу собственного тела.

Пилатес является своеобразным ответвлением практики йоги, которая отличается отсутствием факта медитации.

При выполнении упражнений можно запросто добиться общего мышечного укрепления, улучшить телесную гибкость и повысить общий организменный тонус. Для проведения занятий стоит вооружиться ковриками или специализированным оборудованием. Вы сможете развить в себе невероятную скорость и силу, повысить гибкость и выносливость, а также улучшить осанку и сделать хорошей координацию.

Рассматривая вопрос, пилатес или стретчинг – что выбрать, стоит обратить внимание, что обе практики хороши. Если стоит четкая цель, подразумевающая похудение, стоит обратить внимание на первую разновидность практик.

Стретчинг, что это такое в фитнесе

Если же целевая задача – повысить мышечный тонус и скорректировать здоровье, второй вид упражнений подойдет вам как нельзя лучше. Оба направления имеют сходство в том, что позволяют обеспечивать контроль собственному телу, нормализовать функционирование внутренних органов и снять стресс. Направления подходят даже для занятий при беременности и грудном вскармливании. Повторяющиеся упражнения, нацеленные на релаксацию, смогут успокоить вас после особо нервного дня и дадут отдохнуть.

Оба направления – стретчинг и пилатес – имеют направленность на то, чтобы человек мог получить гибкое тело и стать более пластичным, грациозным. Тем не менее, между ними есть колоссальные различия, которые и стоит знать для выбора оптимального и подходящего направления.

В статье будет рассмотрена принципиальная разница между пилатесом и стретчингом, а также некоторые сходства, из-за которых данные направления могут быть спутаны.

Стретчинг и его характерные особенности

В рамках проведения занятий подразумевается выполнение движений на мышечное растяжение. Данное направление имеет актуальность для лиц любого возраста, не зависимо от их самочувствия и возраста. Для достижения максимального эффекта стоит заниматься целым рядом упражнений каждый день. Как результат – вы получите более эластичные мышцы, хорошо и исправно работающую осанку.

Стретчинг для начинающих

Посредством практик можно предотвратить застой лимфы и крови, добиться общего расслабления, снятия стресса и неприятных болевых ощущений, возникающих по причине нервного напряжения. Общие движения обретут больше пластичности, грациозности и женственности.

Суть тренировок заключается в том, что при тренировочном процессе не должно проявляться никакого болевого ощущения.

На выполнение каждой растяжки предполагается от 10 секунд. В случае рационального следования наставлениям учителя по окончании процесса в теле будут присутствовать только правильные, приятные ощущения. Рекомендуется заниматься данным видом практики после пробежки или прочих нагрузок физического характера. Рассматривая вопрос, пилатес или стретчинг, что лучше, стоит рассмотреть еще одно направление физических нагрузок. Это, конечно, практика пилатеса.

Пилатес и его отличительные черты

В отличие от прежнего направления, данная практика имеет нацеленность на разработку всех телесных мышц одновременно. Особое внимание стоит уделять функции дыхания, которое должно быть «глубоким». Если его осуществлять посредством мышц живота, то можно подключить к процессу нижнюю легочную часть и обеспечить дополнительное насыщение мышечных структур кислородом. Помимо этого, рассматриваемый способ дыхания не создает помех при осуществлении упражнений любой сложности.

Любая практика должна сопровождаться осознанным выполнением, чтобы человек чувствовал каждую мышцу собственного тела.

Пилатес является своеобразным ответвлением практики йоги, которая отличается отсутствием факта медитации.

При выполнении упражнений можно запросто добиться общего мышечного укрепления, улучшить телесную гибкость и повысить общий организменный тонус. Для проведения занятий стоит вооружиться ковриками или специализированным оборудованием. Вы сможете развить в себе невероятную скорость и силу, повысить гибкость и выносливость, а также улучшить осанку и сделать хорошей координацию.

Рассматривая вопрос, пилатес или стретчинг – что выбрать, стоит обратить внимание, что обе практики хороши. Если стоит четкая цель, подразумевающая похудение, стоит обратить внимание на первую разновидность практик. Если же целевая задача – повысить мышечный тонус и скорректировать здоровье, второй вид упражнений подойдет вам как нельзя лучше. Оба направления имеют сходство в том, что позволяют обеспечивать контроль собственному телу, нормализовать функционирование внутренних органов и снять стресс. Направления подходят даже для занятий при беременности и грудном вскармливании. Повторяющиеся упражнения, нацеленные на релаксацию, смогут успокоить вас после особо нервного дня и дадут отдохнуть.